Stres, vücudun değişime verdiği tepkidir. Olumlu değişiklikler bile endişeye neden olur: yeni bir iş, uzun zamandır beklenen bir toplantı. Ancak genellikle stres hakkında konuşurken, sıkıntı ve şok anlamına gelir. Kronik veya yoğun stres sağlığı, ilişkileri ve duygusal refahı olumsuz etkiler.
Zamanında hesaplandığında stresle baş etmek daha kolaydır. Bu bir kez fark edildiğinde, durum kontrolden çıkmadan önce stresi azaltmak için basit stratejiler kullanılabilir.
Yaygın semptomlar:
- tahriş, yorgunluk;
- baş ağrısı, unutkanlık, konsantrasyon sorunları;
- hazımsızlık - karın ağrısı, kabızlık, ishal;
- kas gerginliği - sırt ağrısı, boyun;
- uykusuzluk hastalığı;
- yüksek tansiyon, hızlı nabız.
Belirtilerinizin kaynağını bulmak için davranışınızı izlemek önemlidir. Örneğin, günün sonunda aşırı yemek yemek veya patronunuzla görüştükten sonra tırnaklarınızı yemek. Nedenini bilmek sorunu çözmeyi kolaylaştırır.
Durum bir uzmanın müdahalesini gerektirmiyorsa, basit bir egzersiz stresle başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
"Aşamalı Kas Gevşemesi"
Zihni rahatlatmak için, yavaş yavaş ve kademeli olarak zorlamayı ve ardından sırayla tüm grupların kaslarını gevşetmeyi öğrenmek gerekir. Kas grubundaki gerginlik 5-10 saniye korunur. Acı veya rahatsızlık hissederseniz, o kasları atlayın. Egzersizi yaparken gözlerinizi kapalı tutmanız ve bir gevşeme dalgasını gözünüzde canlandırmanız faydalı olacaktır. Nefesinizi tutmayın. Baştan başlayıp bacaklara doğru inebilir veya tam tersi şekilde çalışabilirsiniz - kas gerginliğinin sırası doğal olmalıdır. Egzersiz, rahat bir sandalyede oturarak veya kanepede yatarak yapılabilir. Zihin gezinmeye başlarsa, görselleştirmeye geri getirilmelidir.
Akut ama kronik veya yoğun olmayan stresi azaltmak için 10 dakika boyunca tekrarlayan aktiviteler de yapabilirsiniz.
Stres Giderme Yolları:
1. Duş alın.
2. Boyun masajı yapın.
3. Küçük bir topu sıkın, bir futbol topuna vurun veya bir yastığa sarılın.
4. Yavaşça 100'e kadar sayın ve geri dönün.
5. Minnettar olduğunuz 10 şeyi yazın.
6. Endişelerin bir listesini yapın ve şimdi ne yapılabileceğini belirleyin.
7. Evcil hayvanlarla oynayın.
8. Meditasyon yapın.
9. Germe veya birkaç yoga pozu yapın.
10. Yürüyüşe çıkın, ip atlayın.
11. En sevdiğiniz müziği dans edin veya dinleyin.
12. Örgü yapın, şekillendirin, çizin, boyayın.
13. Çiçek, yaprak, koni, kestane veya kabukları toplayın.
14. Güneşte oturun, çay yapın.
Bütün bunlar kısa bir süre içerisinde yapılabilir ve günlük rutininize dönülebilir. Kişisel tercihinize bağlı olarak uygun yöntemleri seçmek, bir şeyler eklemek veya bırakmak, kendi listenizi oluşturmak ve düzenli olarak bir anti-stres stratejisi kullanmak gerekir. Sürekli uygulama, stresin birikmesine, birikmesine ve yıkıcı bir stres türüne dönüşmesine izin vermeyecek eylemleri otomatik hale getirecektir.
