İnsanlar her gün strese neden olan ve kelimenin tam anlamıyla huzursuzluk yaratan belirli faktörlerle karşı karşıya kalmaktadır. İşte 5 dakikada duygusal durumunuzu iyileştirmenin bazı yolları.
Kısa egzersiz
Spor, kandaki serotonin seviyelerini artırabilir, bu nedenle bu maddenin listenin başında olması şaşırtıcı olmamalıdır. Kısa, yoğun bir egzersiz sizi neşelendirebilir, bu nedenle tenha bir yer bulun ve 20-30 kez hızlı bir tempoda zıplayın veya çömelin. Bu yardımcı olacak.
Gülmek
Tabii ki stresli bir durumda eğlenmek için zamanınız yok. Ancak fırsat doğar doğmaz samimi kahkahalar için bir sebep bulmaya çalışın. Bir YouTube videosu izleyebilir veya hayatınızdan çok komik bir olayı hatırlayabilirsiniz.
narenciye kokusu
Bir şişe portakal esansiyel yağı veya daha iyisi meyvenin kendisini taşıyın. Araştırmaya göre, portakal kokusu anında ruh halini iyileştirir ve duygusal uyum sağlar.
germe egzersizi
Yoğun bir egzersiz sadece ruh halinizi yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda germe de yapabilir. Germe egzersizleri sırasında nefes alma ritmimiz düzelir ve kendimizi daha sakin ve rahat hissederiz.
Meditasyon
Nefes egzersizi genellikle 3-5 dakika sürer ve bunu her yerde yapabilirsiniz. Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize konsantre olun. Bunu, tüm dikkatinizi yalnızca nefes alma ve nefes verme üzerinde tam olarak odaklamayı başarana ve sanki kendinizi olanlardan uzaklaştırana kadar yapın.
renk terapisi
Son zamanlarda, yetişkinler için boyama kitapları daha popüler hale geldi. Odağınızı karmaşık desenler boyamaya kaydırarak stres ve uykusuzlukla başa çıkabilirsiniz. Ayrıca çizimlerin her biri için belirli renkleri seçerek olumsuz duygulardan da kurtulacak ve ruh halinizi daha iyi anlayabileceksiniz.
gezinti
Yavaş yürümek de bir tür meditasyondur. Uykusuzluğu gidermek için her gün yatmadan önce temiz havada yürüyüş yapmayı bir kural haline getirin.
Çığlık
Bir yastık al, yüzünü içine koy ve yürekten bağır. Böylece başkalarının sinirlerini kurtaracak ve aynı zamanda buharı bırakacaksınız. Bağırmadan yapamayacağınız durumlar vardır, bu nedenle olumsuz duyguları patronunuzla değil, kendinizle tek başınıza atmak daha iyidir.
