Stresli durumlar insanların yaşamlarında sık sık misafir olmaya başlamıştır. Tüm alanlarında çatışmalar, tartışmalı durumlar, sıkıntılar mümkündür. Vücut olumsuz etkenlere tepki vermek ve kendini korumaya çalışmak zorunda kalır. Belli bir ana kadar, bir kişinin iç rezervleri başa çıkacak, ancak sadece kısmen. Kendinize yardım etmek için, stresli durumlardan nasıl düzgün bir şekilde çıkacağınızı öğrenmeniz gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Stresli bir durumdayken önemli kararlar vermeyin, önce toparlanmanız gerekir. Sinir sisteminin etkinliğinin zirvesinde ortaya çıkan düşünceler çok nadiren üretken ve bilinçlidir. Sağlığınıza zarar vermeden stresli bir durumdan çıkmak için, her şeyden önce, şimdi size sahip olanın kendisi olduğunu açıkça anlamanız gerekir.
Adım 2
Nefesinizi normalleştirin. Gerginliğinizin derecesini ancak nefes alıp vererek değerlendirebilirsiniz. Derin, sakin ve ritmik nefes alma, sinir sisteminin kararlı bir durumunun işaretidir. Stresli bir durum ortaya çıktığında nefes alma sığlaşır, kesintiye uğrar ve bazen sonraki her nefeste zorlanır. Bu durumda, sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı düzeltin. Dikey veya yatay pozisyonda olmanız farketmez, ana şey vücudun düz olmasıdır. Derin bir nefes alın ve ardından tüm havayı soluyun. Aynı ritimde nefes almaya çalışın. Bu, vücudunuzun daha hızlı sakinleşmesine yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Dikkatinizi stresle tamamen alakasız bir nesne üzerinde yoğunlaştırın. Psikologlar sayılara odaklanmayı önerir. Boş bir oda bulun ve bir sandalyeye oturun. Çok yumuşak olmamalıdır. Sırtı varsa, yaslanmaması için yanına oturun. Doğrul, gözlerini kapat. Yavaşça 1'den 100'e kadar saymaya başlayın. Bir noktada düşüncelerinizin zaten çok uzakta olduğunu fark ederseniz, tekrar saymaya başlayın. En az 10 dakika bu şekilde konsantre olun.
4. Adım
Rahatlamaya çalış. Aromatik yağlar içeren sıcak bir banyo bunu yapmanıza yardımcı olacaktır. Işıkları kapat, mumları yak, gözlerini kapat. Bu pozisyonda 10-15 dakika geçirin. Su, sinir sistemini mükemmel bir şekilde sakinleştirir ve aromatik yağlar tonu artırmaya yardımcı olur.
Adım 5
Stres enerjinizi başka bir şeye yönlendirin. Herhangi bir fiziksel aktivite bunun için mükemmeldir. Sık sık stresli durumlarla karşılaştığınızı fark ederseniz, bir spor salonuna kaydolun. Koşuya çıkabilir, tüm duygularınızı kum torbasına atabilir veya havuzda yüzebilirsiniz.
