Ne yazık ki, depresyon, temelsiz endişeler ve korkular, sinir krizleri modern insanın sürekli yoldaşları haline geliyor. Genellikle olumsuz olan büyük bir bilgi akışı, yoğun bir çalışma programı ruhu etkiler ve dengeli ve sakin kalmak, sorunlara yeterince yanıt vermek çok daha zor hale gelir.
Talimatlar
Aşama 1
Hayatınızı düzenleyin. Rahat bir günlük rutin oluşturun. Alternatif zihinsel ve fiziksel emek. Tabii ki, aşırıya kaçmamalı ve her gün programınıza bağlı kalmamalısınız. Tutarlılık en azından gün içinde iç huzuru ve istikrarı sağlar.
Adım 2
Doğa ile bağlantı kurun. Hafta sonları ormana, kulübeye gidin. Daha fazla yürüyün, çiçeklere, ağaçlara bakın - sakinleşir. Evde ve ofisinizde bazı iç mekan bitkileri dikin. İç mekanda doğal renkleri seçin - mavi, yeşil, açık sarı, açık kahverengi. Bir evcil hayvan edinin. Onunla ilgilenmek ve onunla ilgilenmek, neşe ve memnuniyet getirecektir.
Aşama 3
Diyetinizi izleyin. Vücut tüm faydalı mineralleri ve vitaminleri almalıdır. Örneğin, magnezyum gibi bir eser elementin eksikliği yorgunluğa, kaygıya ve kaygıya neden olabilir. Günde en az 8 saat yeterli uyku alın. Uyku eksikliği genellikle aşırı sinirliliğin nedenidir. Alkolü bırak. Aşırı alkol tüketimi psikolojiyi bozar. Kötü alışkanlıklar yerine meditasyon, yoga yapın.
4. Adım
Gelen bilgileri filtreleyin. TV izlemenizi en aza indirin. Gerilim ve korku filmleri yerine komediler izleyin, mizahi eserler okuyun. Dikkatinizi sizin için ilginç olan şeylere odaklayın. Sizin için keyifli olan aktivitelere daha fazla zaman ayırın, ilginç bir hobi bulun.
Adım 5
Hoş olmayan bir durum ortaya çıkarsa durun ve düşünün ve duygularınızı kontrol edemeyeceğinizi anlayın. Belki 5-10 dakika sonra, aynı sorun size bu tür deneyimlere değmez gibi görünecektir.
6. Adım
Duygularınızı analiz edin. Sinirliliğinize neyin sebep olduğunu kendinize açıklayın. Birine kızgınsanız kendinizi onun yerine koyun, o kişinin bunu neden yaptığını anlamaya çalışın.
7. Adım
Kendinize ve başkalarına saygı gösterin. İçsel özgüven, başkalarından size karşı onurlu bir tutum zamanla karakterinize dinginlik ve denge verecektir.
