Modern yaşam ritmi genellikle kendinizi sürekli baskı altında hissetmenize yol açar. Ailede, işte, sosyal hayatta stres, stresi takip ederek sizi huzur ve soğukkanlılıktan yoksun bırakabilir. Kendinizle baş etmeyi öğrenmezseniz, sakin ve dengeli kalmanın bir yolunu bulamazsanız, duygusal bir huniye girmezseniz sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Duygularınızın hayatınızı yönetmesine izin verirseniz, sonuçlar felaket olabilir. Panik ataklar, sinir krizleri, depresyon sadece zihni değil bedeni de yorar. Duygusal dengesizliğin fiziksel belirtileri, kalıcı baş ağrıları, hazımsızlık ve mide ağrısı ve daha ciddi durumlarda yüksek tansiyon ve bunun sonucunda kalp krizi ve felçtir. Sizi endişelendiren veya üzen her ne olursa olsun, bunun geçici bir durum olduğunun ve kendinize verdiğiniz zararın, duygusal bir patlamaya kapılarak kalıcı olabileceğinin farkında olmanız önemlidir. Olumsuz bir durumda kendinizi kontrol edemediğinizi hissettiğinizde bunu kendinize hatırlatın. Bazen, olanların yakında biteceğinin ve bir anıya dönüşeceğinin basit farkındalığı, kendinizi bir araya getirmenize ve her şeye ayrı ve sakince bakmanıza izin verir.
Adım 2
Başa çıkamadığınız şeylerle baş etmeye çalışmayın. Stresli durumlar birbirini takip ediyorsa veya sabrınızın yeterli olmadığını düşünüyorsanız, ara verin. Bazen caddede sadece bir yürüyüş yeterlidir. Egzersiz, stresi azaltmak için mükemmeldir. Tatile gitmeyi düşünün. Dinlenmek ve işleri halletmek için geri gelmek, aceleyle dışarı çıkıp hastanede vakit geçirmekten, işsiz kalmaktan daha iyidir. Artan olumsuzlukları engelleyemiyorsanız, aile hayatına da ara vermeye değer.
Aşama 3
Doğru nefes alın. Kararsız bir duygusal durumdaki bir kişi derin nefes almayı unutur. Sığ nefesler içeri ve dışarı sadece durumu ağırlaştırır ve doğru miktarda oksijen yokluğunda beyni paniğe zorlar. Durun ve birkaç derin nefes alın. Kabul edeceğimiz iyi bilinen - kendiniz için 10'a kadar saymak - tam olarak böyle bir sayımla refleks olarak eşit ve derin nefes almaya başladığımız gerçeğine dayanmaktadır.
4. Adım
Kendinizi iyi hissettiren şeylerle kendinizi kuşatın. Olumlama diye bir şey var - elde etmek istediğiniz durumun net bir olumlu görüntüsünü içeren görsel bir görüntü veya sözlü bir formül. Sizi gülümseten bir motto ile tahtaya komik bir resim asın ve kendinizi en iyiye hazırlayın, masaüstünüze mutlu ve memnun olduğunuz bir fotoğraf koyun. Eğlenceli bir oyuncak, kimin ilgilendiğini ve sizin için seçtiğini hatırlatan bir fincan kadar iyi yapacak.
Adım 5
Yoga veya meditasyon uygulamalarına başlayın, sanat terapisini deneyin veya sizi sakinleştiren bir hobi seçin. İster işle meşgul olun, ister ailenizin sürekli ilgiye ihtiyacı olsun - önemli değil, kendinize zaman ayırın ve kimsenin hiçbir şeye tecavüz etmesine izin vermeyin. Sonuçta, başarılı bir çalışana ve dengeli bir eş ve anneye yapılan bir yatırımdır. Patronunuzun veya sevdiklerinizin faaliyetlerinizi bu şekilde görmesine izin verin.
6. Adım
Sağlıklı beslenmeyi unutmayın. Bazı yiyecekler kaygıyı gidermek için haplar kadar etkilidir. Örneğin yulaf ezmesi ve tahıl ekmeğinde bulunan kompleks karbonhidratlar, "mutluluk hormonu" olarak bilinen serotonin üretimini artırarak sakinlik sağlar. Yağlı balıklarda bulunan omega-3 asitleri, stres hormonlarının yükselmesine izin vermeden kortizol ve adrenalin seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Kortizol seviyelerini ve siyah çayı azaltır. Yeşil sebzeler, fasulye ve kabak bakımından zengin olan magnezyum sadece sinirleri değil kasları da rahatlatır. E ve C vitaminleri stresle başa çıkmanıza yardımcı olur.
7. Adım
Yeterli uyku almak. Öngörülen 8 veya daha iyi 10 saat boyunca düzenli olarak yeterince uyumazsanız, sinirlenirsiniz, tepkiniz kötüleşir, zihinsel yetenekleriniz her gün azalır. Birkaç gün boyunca uyumazsanız, vücudun en az 14 saat üst üste uyuduktan sonra yalnızca "yavaşlayabildiğini" unutmayın.
