Kızgınlık, üzüntü ve sevinç gibi oldukça normaldir. Ancak bazı nedenlerden dolayı, bazı şikayetler hızla geçer, diğerleri ise uzun süre oyalanır. Sorun, şikayetlerin kendisinde değil, etkilerinde yatmaktadır ve bu nedenle kişi bunların etkilerini kontrol etmeyi ve azaltmayı öğrenmelidir.
Kızgınlıktan kurtulmak, belirli bir suçun üstesinden gelmekle başlamalı ve onunla mantık açısından ilgilenmelidir.
Talimatlar
Aşama 1
Bir durumdan veya bir kişiden rahatsız olduğunuzu kendinize itiraf edin. Kime kırıldığın önemli değil, asıl mesele bunu yaparken ne hissettiğini kendine itiraf etmektir.
Adım 2
Kırıldığın için kendini affet. Kesinlikle kırıldığın için değil, kırıldığın için.
Aşama 3
Sizi özellikle rahatsız eden şeyi kendiniz belirleyin. Bazı kelimeler, eylemler veya arkasında ne vardı. Aynı zamanda, suçlunun hareketini değil, duygularınızı analiz edin.
4. Adım
İstismarcının davranışının nedenini anlayın. Onu suçlamayın veya yargılamayın. Diyelim ki, nasıl farklı davranacağını bilmiyordu. Belki de onun eylemi, eylemlerinizin doğal bir sonucudur. Sonuçta, bize izin verdiğimiz gibi davranıyorlar.
Adım 5
Hakarete sessiz kalmayın. Sorundan kaçınmak, gelecekte durumu tekrarlamaktan sizi korumayacaktır. İstismarcıyla duygularınız hakkında konuşun. Kınamalardan kaçınmaya çalışın, açıklama talep etmeyin ve bir daha yapmamaya söz vermeyin. Sadece duygularınızı ve deneyimlerinizi paylaşın. Müzakere etmeye ve karşılıklı yarar sağlayan bir çözüm bulmaya çalışın.
6. Adım
Yeniden odaklanma ayrıca kızgınlığı önlemeye yardımcı olur. Hatalara dikkat etmeyi bırakın. Yaptığın şeyi kutla.
