Herkesin hayatında zor dönemleri vardır. Her şey bir anda üst üste yığıldığında, doğal olarak sinirler buna dayanamaz. Ancak sakinleşmenin basitçe gerekli olduğu durumlar vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Önemli bir sunumunuz varsa (tez savunması veya önemli bir sunum gibi), önceki gece hafif bir sakinleştirici alın. Heyecan hapın işe yaramayacağı kadar güçlü olsa bile, bilinçaltında ilacın işe yarayacağından emin olacaksınız. Plasebo etkisi işe yarayacak ve sakinleşeceksiniz.
Adım 2
Dinlenmek veya uyumak için değerli saatleriniz yoksa, birkaç dakika ayırın, gözlerinizi kapatın ve birkaç kez derin nefes alın. Bu alıştırma basit görünebilir, ancak aslında onu doğru bir şekilde yapmak çok önemlidir. Gözlerinizi kapatarak kendinizi bir süre dış uyaranlardan soyutlar ve uzun zamandır beklediğiniz bir soluklanma yaşarsınız. Derin, yavaş nefes alma kanı oksijenle doyurur ve ölçülen havanın solunması ve solunması işlemi sizi sakinleştirir.
Aşama 3
En uygunsuz anda heyecan sizi ele geçirdiyse (örneğin, bir toplantıdaki sunum sırasında), panik yapmayın. Zihninizin her durumla başa çıkabileceğini daima unutmayın.
Derin bir nefes alın, bir yudum su için.
Dinleyiciler arasında bir kişi bulun ve konuşmanızı ona yönelttiğinizi hayal edin. Bilinçaltında, bir kişinin dikkatini çekmeniz daha kolay olacaktır.
Seyircide birkaç kişi (veya bir kişi) varsa, küçük bir numara kullanın: muhatabın gözünün içine bakmayın, bakışınızı burun köprüsüne çevirin. Bu, kaygıyla başa çıkmanızı kolaylaştırır.
