Sigara içenlere hangi noktada sigara içtiklerini sorarsanız, hemen hemen herkes cevap verecektir - stres veya kaygı sırasında. Bir sigara alıp yakmak çok kolay. Ve hemen ağlayabileceğiniz bir arkadaş yeleğine veya bir doktor yardımına ihtiyaç yoktur.
Talimatlar
Aşama 1
Sigarayı bırakmanın önündeki üç ana engel kaygı, stres ve kaygıdır. Bir zamanlar bu bağımlılığı bırakan birçok kişi, boşanmadan, iş kaybından, sevdiklerinden vb.
Adım 2
Sigara anında rahatlama sağlar. Ama aynı şey neyle bağlantılı? Nikotin çok aktif bir psikoaktif maddedir. İlaçlarda bulunan opiyatların etkisiyle veya herhangi bir alkollü içecekte etanolün etkisiyle karşılaştırılabilir. Sigaraların çekici ve sıra dışı bir özelliği vardır: Bir yandan rahatlamaya yardımcı olurlar, diğer yandan enerji verirler.
Aşama 3
Ama aynı zamanda, sigaranın olumsuz, zararlı bir yanı vardır. Stres veya endişe yaşıyorsanız, bir sigara onu hafifletmez. Tütün dumanının etkileri o kadar kısadır ki bilinçaltında tekrar tekrar uzatmak istersiniz.
4. Adım
Nikotin kan damarlarını daralttığı, kan basıncını yükselttiği ve sizi daha da sinirlendirdiği için, sigara içmek belki de stresi ve gerilimi azaltmak için yapabileceğiniz en kötü şeydir.
Adım 5
İşte tüm gün boyunca bu bağımlılık olmadan nasıl başa çıkabileceğinize dair bazı ipuçları ve püf noktaları:
1. Günlerinizi monoton sıkıcı işlerle doldurmayın, her ara verdiğinizde sigara içmek isteyeceksiniz.
2. Bu gün için heyecanla bekleyeceğiniz ilginç bir şey planlamaya çalışın.
3. Sigara içenlerin toplumundan mümkün olan her şekilde kaçının. Sizi sigaraya "özlem" ettirebilirler.
4. Sizi strese sokmayacak ve tütün dumanından sıkılmayacak sigaralardan kaçınmanın farklı yollarını deneyin. Ve neşelenmek için, yarın iddiaya göre sigara içebileceğinizi düşünün.
