Sigarayı bırakmak ilk bakışta göründüğü kadar kolay değildir. Fizyolojik ve psikolojik bağımlılık etkiler. Ama dilerseniz her şey mümkün. Ve verilen ipuçları, planın uygulanmasına yardımcı olacaktır.
Sigara nasıl bırakılır? Bu soru, sağlıksız bir bağımlılıkla başa çıkmak için başarısız olan birçok kişi tarafından sorulur. Sigara dumanı sadece ciğerlerimiz üzerinde ölümcül bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda çevremize de müdahale eder ve kıyafetlerimizde hoş olmayan bir koku bırakır. Şimdi bağımlılığı yenme zamanı. Aşağıdaki yöntemler kesinlikle bu konuda yardımcı olacaktır.
Sigara nasıl bırakılır?
Sigarayı bırakmayı deneyen herkes, bunun kolay bir iş olmadığını çok iyi bilir. Çok az insan bu hedefe ilk kez ulaşmayı başarır. Çoğu, bu problemle defalarca mücadele etti ve onsuz çoğu zaman boşuna. Sonunda kalıcı bir alışkanlığı yenmek için ne yapmalı? En etkili şekilde nasıl yapılacağına dair 7 ipucu.
1. Gündelik durumların sizi sigara içmek istemesine neden olan şeylere dikkat etmek önemlidir. Belki de bunlar stresli durumlar, can sıkıntısını gidermenin bir yolu, yemeklerden sonra sigara içme ritüeli. Bu gibi durumlarda dikkatinizi başka bir şeye yönlendirmeniz, alternatif bir aktivite bulmanız gerekir. Bir alışkanlığın üstesinden gelmenin en kolay yolunun hayatınıza başka bir alışkanlığı sokmak olduğunu hatırlamak önemlidir.
2. Alışkanlığı bir gecede tamamen ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, sigara içmeyi zamanla daha fazla kısıtlamaya çalışın. Kendinize zayıf anlar yaşatabilir ve kendinize daha fazla şiddet yükleyemezsiniz.
3. Sigara içmek istediğinizde ağzınızı bir şeylerle meşgul edebilirsiniz: şekerlenmiş meyveler, kuruyemişler, tohumlar, havuç veya diğer sebzeleri kemirmek, meyve yemek faydalıdır. Özellikle ağzında sigara tutmaya alışmış olanlara yardımcı olur.
4. Sigara içmenin sakinleştirici olduğuna ve ince bir vücuda sahip olmayı kolaylaştırdığına inanmayı bırakın. Elleriniz serbestken yapacak bir şeyiniz olmadığında, bazı etkinliklere katılın. Bu gibi durumlarda, örneğin stres gidericiler, eğiriciler, tespih, anahtarlar veya elinizde bükülebilecek herhangi bir küçük nesnenin kullanılması tavsiye edilir.
5. Alışkanlıktan vazgeçmenin acı çekmekle ilişkili olmaması çok önemlidir. Kendinizi ödüllendirmek önemlidir, ancak bir sigara ile değil. Bu da sizi hedefinize bağlı kalmanız için motive eder.
6. Yakın insanların desteklemesi ve diğer sigara içenlerin onlara sigara tedavisini bırakması önemlidir. Bu yüzden çevrenizdeki insanlara sigarayı bıraktığınızı söyleyin. Bu, kararınızdan daha fazla sorumlu hissetmenizi sağlayacaktır.
7. Sigarayı ani reddetme, vücutta ciddi strese neden olur, psikolojik bağımlılığın yanı sıra nikotin bağımlılığı da vardır. Sigarayı bilerek almak istemiyorsanız, nikotin bantları veya özel haplar kullanabilirsiniz. Bu fonlar önce nikotin bağımlılığını giderir. Haplara çok dikkat etmelisiniz, çünkü çok fazla kontrendikasyonları vardır ve örneğin mide ekşimesine neden olabilir veya kalp atış hızını hızlandırabilir, refahta bozulmaya neden olabilir.
Diğer eski sigara içenlerle konuşmak yardımcı olabilir. Büyük olasılıkla, sigarayı bırakma deneyimlerini paylaşacaklar, onlara gerçekten yardımcı olan teknikleri paylaşacaklar.
