Doğal olarak dikkatli ve empatik olan insanlar, bazen başkalarının duygularını kendilerininmiş gibi algılarlar. Empati kesinlikle olumlu bir özelliktir, ancak onunla cömertçe donatılmış biri için gerçekten yorucu olabilir. Psikologlar, "empatik yorgunluk" adı verilen ve yalnızca zihinsel sağlığınızı değil, hatta fiziksel sağlığınızı bile etkileyen ayrı bir durumu bile tanımlarlar.
Talimatlar
Aşama 1
İlişkilerde sağlıklı sınırlar koymayı öğrenin. Şefkatli eğilimleriniz bazen sizi duygusal veya fiziksel olarak rahatsız edici şeyler yapmaya yönlendirir. Sağlıklı duygu ve arzularınızın, diğer insanların size yansıttıklarına göre öncelikli olması gerektiğini kendinize hatırlatın.
Adım 2
Duygularınızı ve başkalarının duygularını paylaşın. Empatiye yatkınsanız, bazen yaşadığınız duyguların kime ait olduğunu belirlemekte zorlanıyorsunuz - siz mi yoksa muhatap mı? Olaylara karşı tutumunuzu tanımlamayı öğrenin ve yalnızca karşı tarafın ne yayınladığını algılamayın.
Aşama 3
Diğer insanların duygularının size ait olmadığını, onları deneyimlemeniz gerekmediğini unutmayın. Derinden ve içtenlikle yas tutan biriyle tanışırsanız, o kişiyle empati kurabilirsiniz, ancak desteğinizi gösterdikten ve yolunuza devam ettikten sonra üzülmeye devam etmemelisiniz. Birinin yardıma ihtiyacı olursa, olumsuz duygularınız yalnızca bunu sağlamanıza engel olacak, konsantre olmanıza ve algının netliğini ve hedefler belirleme ve bunları gerçekleştirmeye istekli olma isteğinizi bozmanıza izin vermeyecektir.
4. Adım
Öğrendiğiniz her şeyin sadece tarih olduğunu unutmayın. Kritik ol. Dünyada gerçekten sempatiyi hak eden şeyler var, ancak kimsenin bu tür olaylardan şüphesi yok - bunlar üzücü ve trajik. Gerisi, sadece birinin sizi kendi tarafına çekme, psikologların "okşama" dediği şeyi elde etme arzusu veya olup bitenlere dair çarpık bir algı olabilir. Hikayenin duygusal rengini almayın, önce gerçekleri dinleyin.
Adım 5
Kendine iyi bak. Sizi hiçbir şekilde ilgilendirmeyen ve hiçbir şekilde etkileyemeyeceğiniz olaylar sizi üzüyorsa, hayatınıza erişimini kapatın. Örneğin, trajik tonlarda son derece kötü haberler yayınlayan kanalları izlemeyi bırakın veya uzun süre dengenizi bozabilecek sahneler içerdiğini önceden biliyorsanız, tiyatro gösterileri veya film galaları için bilet satın alın. Kendinize, bu tür sanat eserlerinin, şefkatin uyandırılması gereken kişiler için olduğunu ve sizinkinin zaten uyanık olduğunu söyleyin.
6. Adım
Olumlu duygular arayın. Acıları hakkında ayrıntılı olarak saatlerce konuşmaktansa, pozitif insanlarla daha sık iletişim kurun. İkincisi, çoğu zaman, hayatlarını kendi bakış açılarından önemli ve ciddi kılan sıkıntılardan vazgeçmek istemezler.
7. Adım
Bilgisayarınızda dosyalarla dolu bir "acil durum" klasörü oluşturun - sizi gülümseten video veya ses klipleri, resimler, mektuplar veya şiirler olsun. Bir şeyin sizi çok üzdüğünü hissettiğiniz anda olumlu duyguları "kabul edin".
