Herkes derin, tam ve sağlıklı uykuyla övünemez. Uykusuzluk ciddi ve oldukça yaygın bir uyku bozukluğudur. Nedenleri şartlı olarak fizyolojik ve psikolojik olarak ayrılabilir.
Talimatlar
Aşama 1
Fizyolojik olarak gece yemek yemek, sigara içmek, alkol almak, iç organ hastalıkları, ilaç kullanmak, uygun olmayan uyku ortamı, gürültü, ışık ve rahatsız bir yatak uykunun başlamasını engeller. Bu tür faktörlerin etkisinin en aza indirilmesi arzu edilir.
Adım 2
Uykusuzluğun psikolojik nedenlerinden başlıcaları korku, endişe, içsel çelişkiler ve içsel deneyimler, gerçekleşmemiş özlemlerdir. Günün endişeleri psikolojinizi bozar ve onları bırakana kadar huzur içinde uyuyamazsınız. İlk olarak, onları anlamanız, vurgulamanız ve formüle etmeniz gerekir.
Aşama 3
İş rekabeti, ağlayan çocuklar, sonsuz araba akışı - tüm bu izlenimler ve geçmiş günün anıları, düşüncelerinize nüfuz eder ve sinir sisteminizi aşırı heyecanlandırır, kendinizi iyi bir uyku için çok gerekli olan sessiz ve huzurlu bir yerde hissetmenizi zorlaştırır.
4. Adım
Bir rüyada, bir kişi kendini ve hayatını kontrol edemez. Bu nedenle, uykuya dalarak kendinize sorun: Kendinize ne kadar güveniyorsunuz ve çevrenizde neler oluyor? Belki bir şeye tutunuyorsun ve bırakmaktan, kaybetmekten korkuyorsun? Bütün bunlar, yüksek düzeyde bir endişeye ve uykuya dalma zorluğuna neden olabilir.
Adım 5
Uyku sadece bir iyileşme değil, aynı zamanda bir kontrol eksikliği dönemidir. Birçok insan bu gerçek karşısında dehşete düşüyor: "Bu süre zarfında benim bilgim ve deneyimim olmadan ne olacak!" Kendi bilinçlerini geçici olarak "kapatmayı" reddedemezler ve bu nedenle rahatlayamaz ve uyuyamazlar.
6. Adım
Uykusuzlukla başa çıkmak için yatmadan önce en az yarım saat yürümeyi deneyin. Beklenen "kapatmadan" 45 dakika önce TV ve bilgisayarla olan kişileri atın. Yatmadan önce ılık bir duş alın ve üç saat önce akşam yemeği yiyin, böylece dolu bir mide rahatlamanıza engel olmaz.
7. Adım
Yatağa gittiğinizde, zihninizin gözüyle vücudunuza "parçalar halinde" bakın. Kollarınızı ve bacaklarınızı özgürce gerin ve dönüşümlü olarak çok ağır, kurşun, sonra havadar ve hafif hayal edin. Her parmağınızı, eli, her omurunuzu ayrı ayrı gevşetebilirsiniz. Kendinizi hoş bir esintinin estiği çok güzel bir yerde hayal edin, vücudunuza yukarıdan, yandan bakın. Bu, içsel dikkat göstermenizi gerektirecektir, ancak gereken özenle, böyle bir prosedür size aziz yorgunluk ve yumuşak, hatta saf uyanışla uyku verecektir.
