Hepimiz kendimizi yönetmek ve duygularımızla başa çıkmak isteriz. Ne yazık ki, bu her zaman böyle değildir. Ancak eski Yunanlılar böyle gerekli bir sanatı nasıl öğreneceklerini zaten biliyorlardı ve Doğu ülkelerinde kendini kontrol etme yeteneği küçük çocuklara bile öğretildi.
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, öz-düzenleme, iyi bir ruh hali sürdürme, nöropsişik stresi hafifletme, kendinizi, bedeninizi dinlemeyi ve kontrol etmeyi öğrenin.
Adım 2
Doğu ülkelerinde bu beceriye meditasyon denir, psikologlarımız buna otomatik eğitim diyor. Örneğin, üşüyorsanız, soğuğu şiddetlendirerek "küçülmeyin", omuzlarınızı düzeltin ve beyninize şu komutu verin: “Hiç üşümüyorum. Sıcak hissediyorum.".
Aşama 3
Vücudunuzun fiziksel durumunu hemen kontrol etmeye çalışmayın. Duygularınızı kontrol ederek başlayın. Bir duygu ortaya çıktığında (sizin için olumsuz bir duyguyu kastediyoruz - mantıksız korku, endişe, tahriş vb.), büyümesine izin vermemeye çalışın.
4. Adım
Dikkatinizi başka bir işle ilgili bazı işlere çevirin, ancak sizin için daha az acil bir sorun değil. Örneğin sınavı geçemediniz ve bunun için endişeleniyorsunuz, unutmayın yarın bir randevunuz var ama giyecek hiçbir şeyiniz yok ve satın almak için mağazaya gitmeniz gerekiyor.
Adım 5
Ayrıca, ortaya çıkan duyguyu yok etmeye yönelik yöntemler kullanın. Belirli kasları ve kas gruplarını gevşetmeye yönelik egzersizler burada size yardımcı olacaktır. Sırt üstü yatın ve yavaş yavaş topuklarınızdan yüz kaslarınıza doğru gerilimi bırakın. Kendinize tekrar edin: "Sakinim, bacaklarım rahat, ellerim rahat, kendimi rahat ve sakin hissediyorum…"
6. Adım
Duygularınızı kontrol ederek, davranışlarınızı da kontrol etmeyi öğrenin. Kendinizi üç ila dört hafta gözlemleyin. Kurtulmak istediğiniz uygunsuz davranışları belirleyin. Nasıl “doğru” tepki vermeniz gerektiğini düşünün. Ve doğru şeyi yeterince yapma alışkanlığını geliştirin. Bunu yapmak için sürekli "durumu kontrol altında tutmalı" ve duygularınızın kontrolü ele geçirmesine izin vermemelisiniz.
7. Adım
Tabii ki, her zaman ve her yerde kendinizi kontrol etmeyi öğrenmek kolay bir iş değildir. Ama bunu öğrendiğinde hayat daha sakin ve daha neşeli olacak. Ayrıca, kendinizi anlayarak başkalarını anlamada daha iyi olacaksınız.
