Çok yoğun bir yaşam temposu, kronik yorgunluk, her şey için zaman eksikliği, sık stres - tüm bunlar sinir sisteminizin tükenmesine neden olabilir. Bunun olmasını önlemek için geri kalanına daha dikkat etmeli, sorunları zamanında çözmeli ve kendinize gerçekçi hedefler koymalısınız.
Gerekli
- - bir psikoloğun danışmanlığı;
- - doğru günlük rutin;
- - en uygun çalışma ve dinlenme modu.
Talimatlar
Aşama 1
Kendiniz için belirli hedefler belirleyin, büyük görevleri birkaç küçük göreve ayırın - bu, onları çözmenizi kolaylaştıracaktır. Başarılarınız için kendinizi övün, problem çözme arasında kısa aralar verin, bu sırada sonuçların tadını çıkarın. Genellikle bir kişinin başarı, kâr vb. Gerçek bir robota dönüşüyor, uykuyu ve dinlenmeyi unutuyor, sonsuz çalışmasını uzak bir hedefle haklı çıkarıyor, bu da yıllar alabiliyor.
Adım 2
Herhangi bir travmatik durum yaşadıysanız, örneğin boşanma, sevdiğiniz birinin ölümü, bir davetsiz misafirin size saldırması vb., bu olayın ayrıntılarını kafanızda tekrar tekrar açmayın. Düşüncelerinizi izleyin, olumsuz görüntülere izin vermemeye çalışın, onlara hayali engeller koyun.
Aşama 3
Yıkıcı düşüncelerin size tekrar işkence ettiğini fark ederek, durumu hemen değiştirmeye çalışın, olumlu düşünmeyi dahil edin. Bunu yapmak için ortamı değiştirin - örneğin, daireyi yürüyüşe bırakın veya ilginç bir şey dikkatinizi dağıtın. Size zevk veren bir şey yapın.
4. Adım
Çözülmemiş çatışma durumlarınız varsa, onları barışçıl bir şekilde çözmeye çalışın. Çoğu durumda, uzlaşma yolunda ilk adımı atarak hiçbir şey kaybetmeyeceğinizi unutmayın. Ve en önemlisi, tepki verme alışkanlığını kırın. Saldırganlığa saldırganlıkla cevap vermeyin, bu sadece durumu daha da kötüleştirecektir. Sana kızgınlar - ve sen gülümsüyorsun. Nazik bir söz söyle, gerekirse özür dile, durum hızla normale dönecek.
Adım 5
Sizi sinir yorgunluğuna yol açabilecek başka bir tür çatışma olduğunu unutmayın - iç problemler veya kendinizle uyumsuzluk. Sürekli olarak özeleştiri yapıyorsanız ve kendinizden memnun olmadığınızı ifade ediyorsanız, depresyon çok uzakta değildir. Kendinizden çok yüksek taleplerde bulunmayın, mükemmel insan olmadığını ve herkesin bazı eksikliklere hakkı olduğunu unutmayın. Kendiniz için gerçekçi hedefler belirleyin, kendinizi daha başarılı insanlarla kıyaslamayın, başkasını kıskançlık ve kınamalardan kurtulun, benlik saygısını artırmaya çalışın.
6. Adım
Çok fazla sorumluluk üstlenmeyin, bunun yerine diğer aile üyeleriyle paylaşın. Herkes ve her şey için dayanılmaz bir sorumluluk yükledikten sonra, kelimenin tam anlamıyla kendinizi çok çabuk yırtacaksınız. Yapmanız gerekeni yapın, ancak tüm dünyanın endişelerini üstlenmeye çalışmayın!
7. Adım
Rahatlamak ve zihninizi yıkıcı düşüncelerden temizlemek için periyodik olarak meditasyon, yoga ve diğer egzersizleri yapın. Bu işlemlere uygun şekilde hazırlanın, sakin bir ortamda yavaşça gerçekleştirin.
8. Adım
Durum kontrolden çıkarsa bir psikolog veya psikoterapist ile randevu alın. Örneğin, asılsız korkular tarafından eziyet ediliyorsunuz, iyi uyuyamıyorsunuz, iştahınız yok. Diğer şeylerin yanı sıra, bu gibi durumlarda, insanlar bazen alkol veya uyuşturucu bağımlılığı geliştirir - dikkatli olun ve bu tür cazibelere kapılmayın.
