Korku farklı olabilir. Bazı durumlarda kendini koruma içgüdüsüne dayanır ve olası hatalar, tehlikeler ve ortaya çıkabilecek sorunlar hakkında "uyarır". Ancak, üstesinden gelinmesi gereken başka korkular da var.
Talimatlar
Aşama 1
Atmanız gereken en ciddi ve önemli adımlardan biri korkularınızı kabul etmektir. Sadece saklamaya çalışmadıklarını değil, yokmuş gibi görmezden geldiklerini de düşün. Endişelerinize daha fazla ışık tutmak için bunları bir kağıda yazın. Bundan sonra dilerseniz bu sayfayı yok edebilir, örneğin yakabilir, yırtabilir veya bir mıknatısla buzdolabına yapıştırarak düşmanı "görerek" tanıyabilirsiniz.
Adım 2
Sadece fark etmeye değil, aynı zamanda korkunuzu mümkün olduğunca derinden hissetmeye çalışın. Ondan kurtulabilmeniz için, onunla "tanışmaktan" korkmayın ve yavaş yavaş onu bunaltın. Bunu yapmayı kolaylaştırmak için sonraki adımlarınız için ayrıntılı bir plan hazırlayabilirsiniz. Örneğin, örümceklerden korkan birçok insandan biriyseniz, ilk önce fotoğraflara görüntüleri ile bakabilirsiniz (bu kadar korkutucu olmasın, bunu size yakın bir kişinin yanında yapın). Bu deneyimi periyodik olarak tekrarlayın ve bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrendiğinize ikna olduğunuzda - yavaş yavaş ölü örümceklere ve ancak o zaman canlı olanlara bakmaya çalışabilirsiniz.
Aşama 3
Bir korku saldırısının yaklaştığını fark ederseniz, dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Örneğin, hoş bir şey hakkında hayal kurmaya başlayın (uçakta uçmaktan korkuyorsanız, harika bir tatil düşünün, uçakla uçmanın tehlikeli olduğunu değil), 1000'den 0'a kadar sayın veya bir kitap okuyun. Kullanabileceğiniz başka bir numara, olumsuz düşünceleri iyi olanlarla değiştirmektir. Örneğin, bir köpeğin olduğu bir bahçeye girerseniz sizi ısıracağından korkmaya başlayabilir veya güvenli bir şekilde bağlı olduğu için kırılmaması için kendinizi ayarlayabilirsiniz.
4. Adım
Korkularınızın üstesinden gelmeyi ve periyodik olarak korku ataklarına yenik düşmeyi öğrenirken, kafeinden kaçınmanız gerektiğini unutmayın, çünkü kullanımı nedeniyle korku belirtileri tekrar geri dönebilir. Bu nedenle kahve, çay ve Coca-Cola içmeyin ve geçici olarak çikolatadan vazgeçin. Anksiyete atakları kandaki adrenalin seviyesini önemli ölçüde artırır, bu nedenle mümkünse, örneğin aktif yürüyüş veya egzersiz yaparak onu yakmaya çalışın.
