En sıradan durumlarda utanıyorsanız, iletişimdeki zorluklar kaçınılmazdır - size herkesin size güldüğü, kendinizi rahatsız hissettiğiniz ve insanlarla teması minimumda tutmaya çalıştığınız anlaşılıyor. Bu sosyal fobinin üstesinden gelmek için bir takım yöntemler vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Kendinizi kızarmanın utanç verici olmadığına ikna edin. İlk utanç belirtilerini hissettiğinizde - boya yüzünüzü doldurmaya başlar, avuç içi terler, dönersiniz, gözlerinizi indirirsiniz - olanlardan utanmaya ve daha da kızarmaya başlarsınız. Unutmayın ki birçok insan sizinkinden çok daha önemsiz bir şey hakkında kızarır. Fizyolojik özellikten neredeyse hiç kurtulamayacaksınız - damarların reaksiyonlarını kontrol etmek çok zordur. Utandığınız gerçeğini kabul edin ve başınıza gelenlerden utanmayı bırakın.
Adım 2
Bir yanıt cümlesi hazırlayın. Sizi kasten utandırmaya çalışıyorlarsa, cephaneliğinizde her zaman tepkinizi açıkladığınız birkaç standart ifade olmalıdır. İfade, “Her zaman kızarırım (çünkü, bu yüzden vb.)” sözleriyle başlamalıdır. Böylece aynı anda bir gerçeği belirtir ve sizin için hoş olmayan bir konunun tartışılmasını durdurursunuz. Çizgilerinizi dikkatlice düşünün - esprili olmalı ve tüm diğer provokasyonları kesmelidir.
Aşama 3
İletişim korkunuzla savaşın. Sizi neyin utandırdığını analiz edin - büyük olasılıkla çok sayıda insanın önünde konuşmayı sevmiyorsunuz, bakılmaya dayanamıyorsunuz, aniden sorulursa hızlı tepki veremiyorsunuz. Bir kama ile bir kama nakavt edin - daha sık topluluk önünde konuşmaya başlayın, tartışmalara katılın, tartışmalarda aktif rol alın. İlk başta alışılmadık olacak ve kararlılığı kazandıktan sonra bile planınızı hemen uygulayamayacaksınız - bu gibi durumlarda onu kaçınılmaz hale getirin. Bir grup insanla çok ve uzun süre konuşmanız gereken bir meslek seçin, topluluk önünde konuşma kurslarına kaydolun vb. İnsanlara olan korkunuzdan ve onların sözlerinize veya davranışlarınıza tepkilerinden kurtulduğunuzda, herhangi bir nedenle kızarmayı bırakacaksınız.
4. Adım
Düşüncenin gücünü kullanın. Utanç anlarında, nasıl solgunlaştığınızı düşünmeye çalışın - bu ifadeyi sürekli zihninizde tekrarlayın. Her şeyi şakaya çevirin, kızardığınız gerçeğine odaklanın. Soyut olun ve günlük şeylere doğaüstü özellikler vermemeye çalışın - bu, dış uyaranlara karşı yaygın bir doğal tepkidir.
