Zor bir durum herkesi tedirgin edebilir. Bu normal bir tepkidir. Bununla birlikte, bazen bir kişinin bir sersemliğe düşmesine, korkmasına ve hiçbir şey yapamamasına yol açar. Bu gibi durumlarda sinirden kurtulmak gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Gerginlikle savaşmanın ve gergin hissetmeyi bırakmanın en etkili yollarından biri düzenli olarak meditasyon yapmaktır. Bu uygulamada ustalaşmak zordur, ancak harika sonuçlar verir. Sakin bir yere çekilin ve rahat bir sandalyeye oturun veya uzanın. Mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın ve düşüncelerinizi sakinleştirin. Zihninizi tamamen rahatlatmak için düşünce sürecini durdurmaya çalışmanız gerekir. Meditasyon yapmanın en zor kısmı budur. Bunu yapamıyorsanız, dikkatinizi vücudunuzun farklı bölümlerine ve nefesinize odaklamayı deneyin.
Adım 2
Yoga, sinirlilik ile savaşmanın eşit derecede etkili bir yoludur. Bu uygulama tüm dünyada yaygın olarak kullanılmaktadır ve stresi azaltmak, panik atak, sinirlilik vb. durumlardan kurtulmak için harikadır. Yoga uygulaması, zihni sakinleştirmeye yardımcı olan özel nefes egzersizlerinden oluşur. Rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinizi yavaşlatmaya çalışın. Bu, bedeninizi ve zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Bazı insanlar kontrol altında olma alışkanlıkları nedeniyle gergindir. Bunu kendinizde görüyorsanız, kendinize kontrolünüz dışında şeyler olduğunu söyleyin. Hayatınızın tüm yönlerini takip edemezsiniz. Hayatınızdaki hatalar ve gaflar her zaman olacaktır ve sorun değil. Olası tüm sorunlardan kaçınmaya çalışmak zorunda değilsiniz.
4. Adım
Belirli insanların yanında veya belirli durumlarda gerginseniz, onlardan kaçınmaya çalışın. Sizi sinirlendiren işleri yapmayı içeren kendi işinizden başka bir şey yapıyor olabilirsiniz. Mesleğini değiştirmeye çalış, mesleğini değiştir.
Adım 5
Kendiniz için rahat bir ortam yaratın, iletişim kurmaktan zevk aldığınız insanlarla kendinizi kuşatın. Hoş olmayan durumlarla ilgili tüm sorunları çözemeyeceksiniz, her zaman konfor alanınızdan ayrılacaksınız. Ancak arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek almak, gerginliğinizi hızla atmanıza yardımcı olabilir.
6. Adım
Gerginliğinizin kaynağını hedef alıp alamayacağınızı belirleyin. Sizi sinirlendiren durumun kontrolünüz dışında olduğunu fark ederseniz, kendinize bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını söyleyin. Gerginliğiniz mantıklı değil, çünkü meydana gelen olaylar size bağlı değildir. Sorunu çözebileceğinizi biliyorsanız, devam edin.
7. Adım
Sorunla kendi başınıza baş edemiyorsanız, uzmanlardan yardım isteyin. Psikoterapistlerle bireysel bir konsültasyona atanabilirsiniz. Bazı durumlarda, antidepresanlar ve diğer psikotrop ilaçlar reçete edilebilir.
