Daha önce diyet yapanlar, "gece diyeti"nin ne olduğunu ilk elden deneyimlediler. Akşamları veya geceleri yemek yeme arzusu, vücudun hala gündüz endişeleriyle dikkati dağıldığında biraz rahatladığı bir kişiye saldırır. Bu sırada, yemekle ilgili istenmeyen düşünceler kafama sızmaya başlar.
Normal bir menüden dengeli bir diyete geçiş göründüğü kadar kolay ve hızlı değildir. Süreci hızlandırmak için asıl şey, kendinizi belirli bir zamanda yemeye alıştırmaktır. Geceleri yemekle ilgili takıntılı düşünceler öncelikle psikolojik bir sorundur. "Gece zhororu" ile başa çıkmak için kendiniz üzerinde çalışmalısınız.
Takıntılı arzulara nasıl direnilir
Ağırlık azaldığında, vücut yavaş yavaş normal rahat durumunu kaybeder. Birçokları için yemek, zevk almanın bir yolu olarak görünür. Öğle yemeğinin arifesinde küçük atıştırmalıklar, yüksek kalorili çörekler, şekerlemeler veya iki - çoğu bu zevklere alışkın. Bu alındığında, vücut rahatsızlık hisseder ve her zamanki neşesini yeniden kazanmaya çalışır.
Çoğunlukla, bu, yeme davranışını düzeltmeye yardımcı olacak bir uzman olmadan yapılamaz. Kendinizi kesin bir sonuç için hazırlarsanız, her şey biraz daha kolaylaşacaktır. Kendilerini hemen doyurmak için dürtüleri nasıl değiştireceğinizi düşünebilirsiniz. Dikkatinizi çekmek için kendinize bir hobi edinin ve buzdolabına girişinizi geciktirmek için bir şeyler yapmayı deneyin. Örneğin, kitap okumak, köpeği başka bir yürüyüşe çıkarmak, telefonda konuşmak.
Gündüz ve akşam saatlerinde, başka şeyler tarafından dikkati dağılan, uygun olmayan saatlerde yemek yeme arzusuyla baş etmek oldukça mümkündür. Ancak geceleri gerçek bir soruna dönüşüyor. Şu anda, dikkati dağıtacak neredeyse hiçbir şey yok ve buzdolabına girmek ve düzgün yemek yemek, vücudu evcilleştirmekten çok daha kolay.
"Gece açlığı" ile mücadele için doğru diyet
İştahınızı azaltmak için yatmadan önce bir bardak az yağlı yoğurt veya en azından sade su içmeyi deneyin. Bu, açlık sancılarını azaltmaya yardımcı olacak ve midenizin biraz dikkatini dağıtarak uyumanıza izin verecektir.
Buzdolabını mayonez ve hazır yiyecekler, fast food ve sodadan uzak tutmaya çalışın. Bu ürünler bileşimlerinde zararlıdır ve daha fazlasını yemek istersiniz. Geceleri yemek yemenize izin veriyorsanız, bu amaç için özel olarak stokta tutmak, fazla kilo almanıza izin vermeyecek sağlıklı yiyecekler bulundurmak daha iyidir.
"Bölünmüş öğünler" denen şeyi deneyin: bunlar günde iki ara öğünle seyreltilmiş üç ana öğündür. Bu sayede gün boyu tok hissedecek ve yatmadan önce açlık heyecanını yaşamayacaksınız.
Gecenin bir yarısında kafanıza yiyecek düşünceleri girerse, erken yatmaya çalışın. Yatmadan önce kısa bir yürüyüş yapmak derin ve sağlıklı bir uyku çekmenizi sağlayacaktır. Bu arada, öğünleri düzgün bir şekilde dağıtırsak uyku sırasında da kilo veririz. Son akşam yemeği ile ertesi sabah kahvaltı arasındaki sürenin en az 12 saat olması tavsiye edilir - bunun nedeni hem biyolojik ritimler hem de hormon üretimidir.
