Birçok çocuk ve hatta yetişkin karanlık bir odada hoş olmayan duygular yaşar. Bu, genetik düzeyde insanlarda doğal olan fobilerden biridir. Bu nedenle karanlık korkusu veya nyfobiyi yenmek neredeyse imkansızdır. Ancak, onu kontrol etmeyi öğrenebilir ve zamanla karanlık korkusundan neredeyse tamamen kurtulabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Önce korkunuzun başladığı olayı hatırlamaya çalışın. Büyük olasılıkla, bu çocuklukta oldu. Hatırlayamıyorsanız, travmatik bir durumu simüle edin. Rahat bir pozisyonda uzanın. Olumlu bir şekilde bitmesi için kafanızda gerçek veya hayali bir durum oynayın. Örneğin, çocukken bir gün karanlık bir apartman dairesinde tek başınıza uyandığınızı ama hemen anne babanızın gelip ışığı açtığını hayal edin. Bu alıştırmaları, yeni olumlu duygular eski olumsuz duyguları ortadan kaldırana kadar yapın.
Adım 2
Çoğu zaman kendi hayal gücünüz düşman olur. Korkunuza doğru gidin - yukarı çıkın ve ana hatları sizi korkutan nesneye bakın, karanlık dairenin etrafında yürüyün. Zihninizin duygularınızı ele geçirmesine izin verin.
Aşama 3
Ancak, yalnız olduğunuzda karanlıkta kimsenin olmadığı gerçeğine dair herhangi bir rasyonel akıl yürütme geri çekilirse, yine de yalnızlığa izin vermemeye çalışın. Sizinle "uyuyacak" büyük bir oyuncak alın, bir ışık veya ses kaynağı bırakın - bir gece lambası, radyo veya TV. Yatmadan önce sadece iyi filmler izleyin veya sessiz müzikler dinleyin. Gece geç saatlerde yememeli veya içmemelisiniz - gece kalkmak yeni bir korku atağını tetikleyecektir. Kendine bir evcil hayvan al - boşluk hissini dolduracak ve yalnız olmayacaksın.
4. Adım
Çocuğunuz aniden nifobi belirtileri göstermeye başlarsa, benzer şekilde davranmalısınız. Bu durumda, asıl şey, korkunun bir dayanak kazanmasını önlemektir. Bir çocuk geceleri korkarsa - kalkın, ışığı açın ve ona dolaptaki "canavar"ın sadece bir palto olduğunu ve "nazar"ın gece ışıklarının ışığında parlayan bir çantadaki toka olduğunu gösterin.. Ardından, yatmadan önce dolapları kapatın ve geceleri çocuğu korkutabilecek nesneleri çıkarın. Üç yaşında bebeğinizin hayal gücünün çalışmaya başladığını ve korku geliştirmesi için kışkırtılmasına gerek olmadığını unutmayın. Bebeğin istediği zaman açabilmesi için beşiğin yanına bir gece lambası taktığınızdan emin olun. Ve elbette, onu asla karanlıkta yaşayan yaratıklarla korkutma ve geceleri korkunç hikayeler anlatmayın.
