Her insan kendini stresli bir durumda bulur, ancak bazı anlar özellikle keskin bir şekilde algılanır - patronla hoş olmayan bir konuşma, evde bir skandal, kötü haberler vb. Akut stres durumundan çıkabilmek için bazı ipuçlarını izlemeniz gerekir.
Akut stresli bir durumda, sakin nefes almayı eski haline getirmek önemlidir. Bunu yapmak için burnunuzdan derin bir nefes almanız, biraz oyalanmanız ve yavaşça nefes vermeniz gerekir. Bu egzersiz birkaç kez yapılmalıdır.
Kendiniz için sakinleştirici bir aktivite bulun. Etrafınıza bakın, sizi çevreleyen her şeyi zihinsel olarak listeleyin. Öğelerin adlarını ve renklerini kendinize söyleyin. Günleri saymak güzel bir şey. Bir hesap makinesi alın ve kaç gün yaşadığınızı, ayda kaç saat yaşadığınızı, yılda kaç kez dişlerinizi fırçaladığınızı vb. hesaplamaya çalışın. Bu aktiviteler sakinleşmenize ve dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olabilir.
Rahatlamaya çalış. Biraz su için, dudaklarınızı gevşetin ve rahat bir pozisyon alın. Birkaç saniyeliğine gözlerinizi kapatabilir ve yakınınızda güzel bir deniz kıyısı olduğunu hayal edebilirsiniz.
Mümkünse, stresli durumun ortaya çıktığı alanı terk edin. Temiz havaya çıkmak en iyisidir, ancak bu mümkün değilse, başka bir oda, koridor, balkon yapacaktır.
Özel bir egzersiz de sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve öne doğru eğin. Vücut rahat olmalı, kollar serbestçe sarkmalıdır. Sakin ve yavaş nefes alın. Bu pozisyonda 1-2 dakika ayakta durmak yeterlidir.
Hoş bir sohbet partneri bulmaya çalışın. Ortak bir konuşma konusu bulun - çocuklar, hayvanlar, eğlence, hobiler vb. Yakınlarda kimse yoksa, hoş bir müzik açın. Bu basit yollar, moralinizi hızla geri kazanmanıza yardımcı olabilir.
