Her gün yaşadığımız psikolojik stres, psikolojik dengemizi ciddi şekilde bozabilir. Travmanın olumsuz etkilerinden kaçınmanıza ve özgüveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilecek birkaç basit teknik vardır.
Neden günlük psikolojik travmanın üstesinden gelmeniz gerekiyor?
Psikolojik travma bir kişiye önemli zararlar verebilir ve hayatını kökten etkileyebilir. Ve bu zarar genellikle fiziksel yaralanmadan kaynaklanan zarardan daha fazladır.
Psikolojik travma yaşarız, örneğin,
- yalnızlık,
- başkaları tarafından reddedilmek,
- başarısız.
Bu durumların deneyimi özneldir ve geçici olarak psikolojik sağlığımızı bozar. Ve bu dönemlerde kendinize dikkat, özen ve anlayışla davranmanız gerekir. Bu dönemlerde önemli kararlar vermemelisiniz. Tüm kararlar, psikolojik sağlığımızın düzeldiği ana kadar ertelenmelidir.
İnsanlar günlük duygusal (psikolojik) stresin önemini hafife alma eğilimindedir. Bir kişi psikolojik bir sorunla karşı karşıya kaldığında, etrafındakiler genellikle ona dikkat etmemesini veya “gevşememesini” tavsiye eder, bu durumda aynı şeydir. Ancak bu ipuçları zararlıdır. Sonuçta, bir kişi kolunu kırdığında, ona “gol atmasını” ve “gevşemesini” tavsiye etmiyoruz. Kemiğin düzgün iyileşmesi için elini iyileştirmesini sağlıyoruz, sonra rehabilitasyon için zaman veriyoruz. Ve sadece iyileştikten sonra, yandan yeni bir yük vermenizi öneririz. Aynı şey psikolojik travma durumunda da yapılmalıdır.
Psikolojik travma yaşadığımızda gerçeği objektif olarak algılayamayız ve bu nedenle verdiğimiz kararlar yanlıştır. Ama hayatımızı başka herhangi bir kararla aynı şekilde tanımlarlar.
Örneğin, bir kişi yalnızlık yaşadığında, başkalarının onu gerçekten olduğundan daha az önemsediğini hisseder. İnsanların ona ihtiyacı olmadığına, başkalarının onu umursamadığına karar verebilir. Her ne kadar bu duygular tamamen ve tamamen ona psikolojik travma tarafından dikte edilmiş olsa da. Bir kişi başarısız olduğunda, gelecekte hiçbir şey elde edemeyeceği ve bir daha denemeyeceği sonucuna varması kolaydır. Gerçekte, olumsuz deneyimlerden iyileşmek için kendine zaman vermeliydi ve ancak bundan sonra tekrar deneyip denemeyeceğine karar vermeliydi.
Guy Vinch'e göre, bu nedenle birçok insan potansiyellerinin altında hareket ediyor. Psikolojik bir travma halinde kendileri, eylemleri, gelecekleri hakkında önemli kararlar alırlar ve bu kararlar gerçeğe uygun değildir.
Psikolojik travmanın olumsuz sonuçlarının üstesinden nasıl gelinir?
Günlük duygusal travmanın olumsuz sonuçlarından kaçınmak için psikolojik hijyeni korumak, kendinize ve başkalarına acil duygusal yardım sağlamak önemlidir. Bu, kendinizi veya başka bir kişiyi desteklemek ve psikolojik stresin sonuçlarından kurtulmanıza, bunları yaşamanıza ve net bir kafa ile ve yeniden psikolojik sağlıkla devam etmenize yardımcı olmak anlamına gelir.
Peki psikolojik travma yaşıyorsanız hangi psikolojik hijyen önlemleri alınmalıdır?
- Başarısızlık durumunda özgüveninizi yeniden kazanın. Benlik saygısı, işte, okulda veya ilişkilerde başarısızlık yaşadığımızda doğal olarak düşer. Anın etkisine yenik düşmenize ve eksikliklerinizi aramanıza, kendinizi daha da suçlamanıza gerek yok. Bu travmayı atlatmak için kendinize zaman ayırmanız, kendinize iyi bakmanız ve zihinsel dengeyi geri kazandıktan sonra olanları analiz etmeniz gerekiyor.
- Kendinize gerçekten iyi bir arkadaştan bekleyeceğiniz şefkatle davranın. Bir ebeveyn, hasta olduğunda bir çocuğa baktığı gibi kendinize iyi bakın. Seni gerçekten seven birinin sana nasıl bakmasını istersin?
- Negatif düşünceyle savaşın. Kafanızda dolaşan kötü düşüncelerden kendinizi uzaklaştırmaya çalışmak. Kafanızdaki kötü düşünceleri tekrar etme dürtüsünü kaybedene kadar yaklaşık iki dakika veya daha uzun süre dikkatinizin dağılması gerekir. Bazen olumsuz deneyimlere konsantre olma arzusu çok güçlüdür, ancak bu kötü alışkanlığın üstesinden gelmek gerekir.
Bu aktiviteleri düzenli olarak uygulayarak duygusal istikrar, olumlu bir tutum ve daha özgüvenli, açık ve mutlu bir insan inşa edeceksiniz.
