Bir kişinin kendini yabancı bir ortamda bulduğunda endişelenmesi doğaldır. Bu özellikle mülakatlarda, sınavlarda, ilk buluşmalarda vb. Kaygı ile başa çıkmak ve panik gelişimini önlemek için, alışılmadık durumlara karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Korkunuz hakkındaki düşüncelerinizi yalnızca sizin değiştirebileceğinizi anlayın. Ne de olsa heyecan, bir şeylerin ters gideceğine, yanlış hamle yapacağına, aptalca bir şey söyleyeceğine dair korkunu ifade eder. Durumu kontrol edebileceğinizi ve süreci etkileyebileceğinizi anlamalısınız.
Adım 2
Bu koşullarda sizi tam olarak neyin korkuttuğunu öğrenin. Bir röportajda, bu genellikle profesyonel olmadığınızı gösterme ve kendinizi olumsuz bir ışıkta sunma korkusudur. Sınavda korkutucu çünkü görev size bağlı olmayacak ve örneğin bursun büyüklüğü buna bağlı. Bir yabancıyla buluştuğunuzda, konuşmaya başlamaktan korkarsınız ve ilgisiz bir muhatap gibi görünürsünüz, bu yüzden giderek daha fazla sessiz kalırsınız.
Aşama 3
Sizi tam olarak neyin korkuttuğunu anladığınız anda, hemen bir sonraki aşamaya geçin - önceden bir yanıt adımı oluşturun. Yanlış bir şey söylemeniz durumunda bu esprili bir şaka olabilir. Durumu, hayatınızın bağlı olduğu koşullardan farklı olarak düşünün. İşi almazsan durmayacak. Aksine, tüm yaşam çok sayıda olasılık ve alternatiftir. Bu yaklaşım, birçok şeye karşı tutumunuzu değiştirmenize izin verecek, bu da endişelenmek için daha az neden olacağı anlamına geliyor.
4. Adım
Rahatlamayı öğrenin. En basit gevşeme tekniklerinde ustalaşın - nefes egzersizleri, görselleştirme, meditasyonun temelleri. Yavaş ve ölçülü nefes almayı deneyin - 5'e kadar nefes alın, 7'ye kadar nefes verin. Mümkünse rahatlatıcı bir banyo yapın veya sadece ellerinizi suyun altında tutun - su rahatlatır ve stresi azaltır.
Adım 5
Kendinizi sakinleştirmek için psikolojik hileler kullanın. Bir yıl önce sizi endişelendiren ve heyecanlandıran şeyleri tekrar düşünün. Kendinize bir soru sorun - bu gün sizin için heyecan verici mi, yoksa artık bu tür önemsiz şeylere dikkat etmiyorsunuz. Birkaç yıl sonra heyecanınızın nedenini hatırlamayacağınızı anlayın. O yüzden şimdi böyle endişelenmenin bir anlamı yok.
6. Adım
Evde bir aynanın önünde antrenman yapın. Bir durumu tekrar oynatabiliyorsanız, örneğin bir seyirci önünde konuşuyorsanız, bunu evde yapın - aynanın önünde durun ve yüz ifadelerinizi, jestlerinizi, kelimelerinizi izleyerek prova yapın.
