Çabuk heyecanlanmamak için rahatlamayı öğrenin. Durumu ayık bir şekilde değerlendirmek ve farklı açılardan değerlendirmek de önemlidir. Olayların olası en kötü sonucunu düşünün. Ve bazen sadece dinlenmeye ihtiyacın var.
Talimatlar
Aşama 1
Hızla uyarılmayı durdurmak için durumu ayık bir şekilde değerlendirmeyi öğrenin. Farklı açılardan düşünün. Heyecan ya da gerginlik için gerçek nedenler olup olmadığını ya da sadece kendinizi yoruyor musunuz öğrenin. Olayların sizin için ne kadar önemli olduğunu değerlendirin. Sonuçta, olanlar neredeyse sizi ilgilendirmiyorsa, endişelenmeniz için bir neden yoktur. En kötü senaryoyu düşünün. Ne kadar korkunç şeyler olabileceğini bir düşün. Durum gerçekten zor olsa bile, makul bir şekilde değerlendirmek biraz sakinleşmenize ve uyarılmadan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2
Hızlı bir şekilde sakin kalmak istiyorsanız, rahatlamayı öğrenin. Rahatlamak için etkili bir yol bulun. İlk olarak, sadece nefes alabilirsiniz. Derin nefes alın ve aynı anda sayın. Bu nedenle, ilk 8 sayımda nefes alın ve ikinci 8 sayımda nefes verin. İkincisi, en sevdiğiniz müzik çalarınızı yanınızda taşıyabilir ve heyecanlanmaya başladığınızı hissettiğinizde açabilirsiniz. Üçüncüsü, gergin olmaya başlarsanız, durumdan geri adım atmaya ve rahatlamaya çalışın. Başka bir odaya geçin, rahat bir pozisyon alın ve rahatlayın.
Aşama 3
Spor için gir. Bu tavsiye garip görünebilir, ancak aslında fiziksel aktivite, duyguların ve tüm negatif enerjinin serbest bırakılmasına yardımcı olur. Ayrıca spor disiplinleri ve gerektiğinde kendinizi kontrol etmeyi öğretir. Ve takım sporlarından birini seçmeye karar verirseniz, insanlarla etkileşim kurmayı, durumu değerlendirmeyi, mantıklı düşünmeyi ve hızlı tepki vermeyi öğrenebilirsiniz. Tüm bu beceriler, kesinlikle çok çabuk uyarılmamayı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Ancak örneğin yüzmeyi veya fitness yapmayı seçmeyi bıraksanız bile, yine de aşırı ve hızlı uyarılmalardan kaçınmayı öğreneceksiniz.
4. Adım
Genellikle uyarılmanın nedeni, gerçekliğin beklentilerle uyumsuzluğu veya başkalarına karşı artan kritikliktir. Bu nedenle, öncelikle, insanların size uyum sağlamak ve sizi memnun etmeye çalışmak zorunda olmadığını anlamak önemlidir. İkincisi, durumun her zaman size veya bir başkasına bağlı olmadığını kendiniz anlayın. Bazen öngörülemeyen koşullar, kimsenin tahmin edemediği şeyleri etkileyebilir. Bunu kabul edin ve bir mucize beklemeyin. Gerçekçi düşünün ve her zaman herhangi bir olay örgüsüne hazırlıklı olun. Ve yanlış bir şey yapsalar bile insanları eleştirmeyi bırakın.
