Birçok insan yaşamları boyunca zor durumlarla karşı karşıya kalır. Herkes farklı tepki verir: biri kendi içine çekilir, duygusallaşır ve mızmızlanır. Aksine, biri çabuk sinirlenir ve sinirlenir ve sonra etrafındaki herkese öfke düşer. Kendinizi kontrol etmeyi, kontrolünüzü kaybetmeden artan kaygıyı hızla azaltmayı ve hayattaki tüm olumsuzluklara karşı dirençli kalmayı nasıl öğrenebilirsiniz?
Yöntem 1. Tahriş ediciden kurtulun
Bir durum veya kişi sürekli sinirlendiğinde aslında en basiti ve en etkilisi bu durumdan uzaklaşmak veya bu kişiyle iletişim kurmaktır. Ve elbette, bunun bir daha olmayacağından emin olun: birini gücendirme korkusuyla "hayır" demekten korkmayın. Ayrıca, mümkünse, kendinizi televizyondaki veya internetteki her türlü olumsuz bilgiden korumak daha iyidir: Afrika veya Hindistan'daki olayları yine de etkileyemezsiniz, ancak ruh hali daha da kötüleşiyor.
Yöntem 2. Gerçekten eğlenceli bir şey yapın
Veya başka bir deyişle, dikkatiniz dağılsın. Hangi aktivitelerin bir zamanlar eğlenceli olduğunu hatırlayın - çizim, okuma, yapbozlar, fotoğrafçılık veya belki balık tutma. Baştan sona ilginç bir aktiviteye dalmış olarak, stresin yavaş yavaş nasıl yok olduğunu fark etmeyebilirsiniz. Komşuların köpeklerini gözetlemek veya kartopu oynamak gibi tamamen aptalca bir şey bile olsun. Ana şey, hoş olmayan bir durumda "sıkışıp kalmayı" durdurmaktır.
Yöntem 3. Olumlu yeniden çerçeveleme
Olumlu yeniden çerçeveleme, bakış açınızı değiştirmenize ve duruma diğer taraftan bakmanıza izin veren psikolojik bir tekniktir.
Bu dünyadaki her şey iki yönlüdür ve bildiğiniz gibi, herhangi bir madalyanın iki yüzü vardır. Kesinlikle "iyi" veya "kötü", "iyi" veya "kötü" diye bir şey yoktur. Ve hayatta olan her şeye böyle bir felsefeyle bakarsanız, hayat dramatik bir şekilde değişmeye başlar. Bazen, düşünmeyi bırakmak için soruyu doğru sormanız yeterlidir. "Bu bana neden oluyor" değil, "bu neden oluyor, ne yapmam veya değiştirmem gerekiyor?" "Sorun" kelimesini "görev" ile değiştirin. Ve sonra her şey yerine oturacak.
Yöntem 4. Fiziksel deşarj
Birçok doktor tarafından kanıtlanmış bu yöntemin etkinliğine rağmen, insanlar genellikle onu ihmal eder. Ne olursa olsun, stresi azaltmaya yardımcı olan fiziksel aktivitedir. Gerçek şu ki, bir kişi gergin olduğunda, stres hormonu kortizol salınır. Normalde bağışıklığı korumak, kan basıncını düzenlemek ve vücuttaki diğer birçok işlemi düzenlemek için üretilir. Ancak kronik stres ile fazla üretilir ve vücuda zararlı hale gelir. Sonuçları inme, kalp krizi, diyabet gibi hastalıkları içerir. Herhangi bir fiziksel aktivite uygundur: koşmak, yürümek, yüzmek, dans etmek, basit egzersizler. Keyifli müzikler dinlerken bahar temizliği bile yapabilirsiniz.
