Davranış, birçok yönden alışkanlıklarımızdır, zamanla bir yaşam tarzına veya eylem tarzına yerleşmiştir. Yıllar içinde oluşmuş olanı değiştirmek imkansız gibi görünüyor. Ancak, kendiniz üzerinde çalışmaya başladığınızda, davranışınızı değiştirmenin gerçek olduğunu anlayacaksınız.
Talimatlar
Aşama 1
Kendinizi gözlemleyin ve davranışta tam olarak neyi değiştirmek istediğinizi anlayın: alışkanlık (sigarayı bırakmak), tepki (çok sinirlenmek), fiziksel tepki (iletişimle lekelenmek). Hedeflediğiniz ideal durumun nasıl görüneceğini düşünün.
Adım 2
Elde etmek istediğiniz davranışı tanımlayın. "değil" parçacığını kullanmamaya çalışın. "Rahatsız olmayacağım" yerine "muhatapımı daha iyi anlayacağım" veya "Sabır geliştiriyorum" yazın.
Aşama 3
Davranışını kendi isteğin dışında değiştiremezsin. Bunu neden yapmanız gerektiğini anlayın. Yeni davranışta mümkün olduğunca çok fayda bulun. Değiştiğiniz gerçeğinden faydalanın.
4. Adım
Kendinizdeki birçok şeyi aynı anda değiştirmek istiyorsanız, durun. İki tavşanı kovala, kimseyi yakalayamazsın. Yavaş yavaş davranışı değiştirin: önce bir alışkanlık üzerinde çalışın. İlerleme gördüğünüzde, yeni davranışı güçlendirin ve ancak ondan sonra bir sonraki alışkanlığa geçin. Değişikliklerin yaşamda sağlam bir şekilde yerleşmesi için, vücudun olağandışı davranışa alışması en az üç hafta sürer.
Adım 5
Kendilerinde bir şeyi değiştiren birçok insan, belirli bir davranış türünü ortadan kaldırmaya veya ortadan kaldırmaya çalışır (örneğin, asla sinirlenmemek). Bunun yerine, cephaneliğinize yeni bir eylem veya tepki eklemeyi deneyin (mizahla tepki verin). Bir şeyi elde etmek, bir gün sizin için yararlı olabilecek bir şeyden kurtulmaktan çok daha kolay ve faydalıdır. Eski şekilde davranmayı kendinize yasaklamayın. Bu yöntemin sizinle olmasına izin verin, ancak aziz hedefe götürecek yeni bir yöntem geliştirmeye çalışın.
6. Adım
Bonus getiren yeni bir mekanizma tanıtın. Harekete geç. Sonuçları takdir edin. Bu tür davranışların faydalarını vurgulayın. Değişiklikleri kutlayın. Hedefinize doğru attığınız adımlar için kendinizi ödüllendirin. Olumlu ol. Yaşam için yeni yöntem daha etkiliyse, eskisi kendi kendine günlük kullanımdan kalkacaktır. Bunun olmaması durumunda ortaya çıkan davranıştan alacağınız ikramiyeleri yeniden düşünün.
7. Adım
Dış dünyada ve çevrede yardım arayın: arkadaşlardan, kitaplarda, filmlerde değerli bilgiler ve bilgiler alabilirsiniz. Durumla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir psikologdan destek alın.
8. Adım
"H" gününden itibaren değiştiğinizi herkese açıklayın. Zaten çok sayıda insana bir şey yapma sözü verdiğinizde, reddetmek ve sözünüzü tutmamak zor olacaktır.
9. Adım
sabote etmeye hazır olun. Vücudun önceki durumuna dönmek istediği zamanlar olacaktır. Bu süreci izleyin. Uğraştığınız davranışın faydalarını tekrar fark edin. Eski alışkanlıklarınıza alışmış arkadaşlarınız sizi kışkırtabilir. Kendini takip et. Arkadaşlarınıza nazikçe değiştiğinizi ve şimdi farklı davrandığınızı söyleyin.
