Olumsuz faktörlerin (stresörlerin) etkisi altına giren bir kişi, bilinçli veya bilinçsiz olarak tamamen yeni bir duruma uyum sağlamaya çalışır. Herkesin strese karşı kendi tepkisi vardır. Birisi pes eder ve bunalıma girer, diğerleri ise daha önemli şeylere geçmeye çalışır. Strese dayanıklı mısınız? Basit bir test bunu anlamanıza yardımcı olacaktır.
Stres direnci testi
İşte 20 ifade. Onlara cevap çeşitleri: "neredeyse her zaman" - 1 puan, "sıklıkla" (olumlu "evet") - 2 puan, "bazen" - 3 puan, "neredeyse her zaman" - 4 puan, "hayır, bu olmaz hepsi" - 5 puan.
1. Diyetiniz dengeli ve sağlıklı gıdalardan oluşur.
2. Uykunuz günde 7-8 saat ve hafta sonları daha uzun uyumanıza izin veriyorsunuz.
3. İnanılmaz bir yükseliş hissediyorsunuz, seviliyorsunuz ve karşılığında sevginizi veriyorsunuz.
4. Çevrenizdeki kişiler listesinden tamamen güvendiğiniz bir veya iki kişi vardır.
5. Haftada en az iki kez kendinizi izleyin ve spor salonunu ziyaret edin.
6. Sigara içiyorsunuz, ancak günde içilen paketlerin hacmi ikiyi geçmiyor.
7. Haftada 5 bardaktan fazla olmamak kaydıyla, ara sıra alkollü içecek tüketmenize izin veriyorsunuz.
8. Kilonuz normal ve endişelenmiyorsunuz.
9. Geliriniz temel ihtiyaçlarınızı (yiyecek, giyecek vb.) tamamen karşılamaktadır.
10. Başarılı olacağına inandığınız bir işiniz var.
11. Sosyal hayatta aktifsiniz (arkadaşlarınızla iletişim kurun vb.).
12. Birçok arkadaşınız ve tanıdığınız var.
13. Bir veya iki arkadaşın var ama bu sana yeter.
14. Sağlığınız mükemmel durumda.
15. Duygularınız konusunda açık olabilirsiniz ve hiçbir şeyi kendinize saklamayın.
16. Sorunlarınızı size anlatacak biri var.
17. Günde bir kereden fazla şaka yapmayı ve gülmeyi seviyorsunuz.
18. Zamanınızı planlıyorsunuz ve her şey için zamanınız var.
19. Günde 3 fincandan fazla kahve tüketmiyorsunuz.
20. Kendinize birkaç dakika veya saat ayırmaya yetecek kadar boş zamanınız var.
Şimdi cevaplarınızın sonuçlarını toplayın ve 20 puan çıkarın. Sonunda:
- 10 puandan az - stres direnciniz kıskanılacak. Duruma dışarıdan nasıl bakacağınızı biliyorsunuz ve neredeyse hiç kimseyle açık bir çatışmaya girmiyorsunuz.
- 30'dan fazla puan - stresli durumlar sizi uzun süre alışılmış koloninizden uzaklaştırabilir, ancak sonuç olarak her şeyi analiz edebilir ve krizden doğru çıkış yollarını bulabilirsiniz. Olan her şeyi kalbine çok yaklaştırıyorsun. Belki de duygularını kontrol etmeyi öğrenmelisin.
- 50'den fazla puan - hayatınızı ciddi olarak düşünmeli ve gerekli öncelikleri belirlemelisiniz. İç planlarınızla ilk tutarsızlıkta stres ve paniğe karşı son derece savunmasızsınız.
Stres yönetimi kuralları
1. Olumsuz duyguların sizi bunalttığını hissederek, stresi azaltmak için basit egzersizler yapın:
- Gözlerinizi kapatın ve 1-2 dakika nefesinize odaklanın, yavaş nefes alın ve bulunduğunuz odayı ayrıntılı olarak hayal etmeye çalışın. Sonra bir tatil yerine (plaj, güzellik salonu, sizi ne memnun ediyorsa) taşınmak için hayal gücünüzü kullanın.
- Vücudunuza odaklanın ve hangi kasların en gergin olduğunu hissetmeye çalışın. Hafif bir esintide uçan bir tüy gibi hissedin, tüm kaslarınızı gevşetin.
2. Duygularınızı serbest bırakın: bağırın, bir parça kağıt yırtın, bir kalem kırın, vb. İçini döküp rahatlamak.
3. Stres etkeninin varlığını inkar etmeyin, kabul edin ve analiz edin. Bir şey veya biri sizi herhangi bir şekilde incitirse, buna müsamaha göstermeyin. Kişi veya olayın gerçekten bir acı / hoş olmayan duygu belirtisi olup olmadığını veya yalnızca olaya veya gereksinimlerinizi karşılamayan kişiye tepkiniz olup olmadığını düşünün.
4. Strese neden olan olay veya kişiye karşı tutumunuzu değiştirin. Çoğu zaman bir kişi düşüncelerini ve arzularını bir başkasına yansıtır, var olmayan nitelikler atfeder. Örneğin, aşık bir kadın şöyle düşünebilir: “Benim gibi melodramları / paten kaymayı / tiyatroya gitmeyi sevmiyor, bu yüzden beni sevmiyor” vb. Başkalarından eylem ve görüşlerde mutlak benzerlik talep etmeyin, onların kendileri olma hakkını kabul edin.
5. Duygularınızı başka bir nesneye çevirmeyin. Örneğin, üstlerinizden bir kınama aldınız ve bu bir olumsuz duygu fırtınasına neden oldu. Ancak patronunuzla konuşup çatışmayı çözmek yerine öfkenizi bir başkasından çıkarırsınız: iş arkadaşlarınızdan, ailenizden vb. Bu doğru değil.
6. Kendi stres direnci seviyenizi artırın: spor yapın, sinir sistemini güçlendirin, kendinizi iyi bir dinlenmeden mahrum etmeyin, vb.
