Bir çocuğun ortaya çıkmasıyla birlikte bir ailenin hayatının kökten değiştiğini kendi deneyimlerimden biliyorum: yeni endişeler ortaya çıkıyor, sorumluluk keskin bir şekilde artıyor. Uyku eksikliği bir istisna değil norm haline geliyor, yorgunluk artıyor. Bu ve diğer faktörler genellikle aşırı strese ve hatta depresyona yol açar. Genç anne önemli bir görevle karşı karşıyadır: "baskıdan" kurtulmak.
Yorgunluğu gidermeme, geçiş yapmama, aşırı stresten kurtulmama ve daha uyumlu hissetmeme yardımcı olan psikolojik teknikleri paylaşacağım. Bu uygulamaların özelliği, hepsinin minimum uygulama süresi (5-10 dakika) için tasarlanmış olmaları ve yüksek sonuçlara yönelik olmalarıdır. Bir çocuğun ortaya çıkmasıyla boş zaman miktarının felaketle azalmasına rağmen, kişisel gelişim için her zaman günde 5 dakika bulabileceğinize inanıyorum (örneğin, sokakta yürürken veya bebek uyurken).).
1. Teknik "Sadece beş dakika nefes alabiliyorum." Rahat bir pozisyon alın, zamanlayın (5 dakika veya daha az) ve sadece nefesinizi izleyin. Nefes almayı ve solumayı hissedin. Nefesinizin şimdi nasıl olduğunu hissedin: derin veya sığ, sakin veya aralıklı. Nefesinize konsantre olun. Egzersizi tamamladıktan sonra, durumunuzdaki değişiklikleri not edin. Bu görünüşte çok basit olan egzersizin güçlü bir etkisi vardır. Bizi şimdiki ana (şimdiki zamana) geri getirir ve şimdiki zamandayken huzur hissederiz, çünkü gelecek (gelecek) hakkında endişe duymayız ve geçmiş (geçmiş) hakkında pişmanlık duymayız.
2. Mantra “Anne mutlu - herkes mutlu”. Bu mantra genç annelere R. A. Narushevich tarafından sunuldu. Telaffuz edilmesi gerekiyor - yüksek sesle veya kendinize. Bebek arabasıyla yürürken bu ifadeyi zihinsel olarak tekrarlamak benim için uygun - bir adıma iyi uyuyor.
3. Meditasyon "Olumsuzdan kurtulmak - olumluyla doldurmak." Bu uygulama yürümek için uygundur, ancak başka herhangi bir koşulda da yapılabilir, asıl şey yerde (veya yerde) durmak veya yürümektir. Öyleyse, kurtulmak istediğiniz her şeyin vücudunuzdan nasıl ayrıldığını hayal edin. Neyi bırakmak istediğinizi hissedin: yorgunluk, tahriş, öfke, vb. Bedende sizi rahatsız eden hisleri dinleyin: gerginlik, gerginlik, kamburluk, vb. Her ekshalasyonda, bu olumsuzluğun (zihninizde ne olduğunu söyleyin) yerden nasıl geçtiğini ve sizi terk ettiğini hayal edin. Birkaç inhalasyon - ekshalasyon. Ardından, şimdi nasıl hissetmek istediğinizi düşünün: rahatlama, sakinlik, güven, güç, enerji vb. hissetmek. Her nefesle nasıl pozitifle dolduğunuzu hayal edin (zihinsel olarak tam olarak ne olduğunu söyleyin). Birkaç inhalasyon - ekshalasyon. Bu meditasyon benim favorilerimden ve bebek arabasıyla yürürken uyguluyorum. Bu uygulamadan önceki ve sonraki durum, yalnızca birkaç dakika ile ayrılmış olsalar da, tamamen farklı iki durumdur.
4. Mandala terapisi (mandala - bir daire içinde çizim). Boyama mandalaları şimdi çok popüler - uyumlu hale geliyor. Hazır mandalaları boyayabilir (İnternetten resim indirebilir) veya kendi şaheserlerinizi yaratabilirsiniz. İkinci yoldan gitmek istiyorsanız, üzerine daire çizilen kare bir kağıda ihtiyacınız olacak (A4 kağıda bir plaka ekleyin, daire, sayfayı kareye kesin), malzemeler (isteğe bağlı - pasteller, boyalar, kurşun kalemler) ve biraz boş zaman. Görev basit: istediğinizi daireye çizin. Mandalalarımı çizmeyi ve hazır olanları boyamayı gerçekten seviyorum - bu uygulamadan sonra sanki her şey "çözülmüş" gibi bir huzur ve duygusal bir yükseliş hissediyorum. Bu uygulama çok zaman alıyor gibi görünebilir - bu her zaman böyle değildir, çünkü aşamalı olarak hareket edebilirsiniz: zaman var - malzemeleri hazırladık, beş dakika daha bulduk - ara vermemiz gerekiyorsa çizmeye başladık - tamam, sonra bitir.
5. Egzersiz "Tarama" rahatlamayı, gevşemeyi amaçlar. Rahat bir pozisyon alın ve vücudunuzun hislerine konsantre olun. Sanki bir ışık huzmesi gibi, vücudunuzu tamamen aydınlatın ve gergin olanı - gerilim alanlarını - ortaya çıkarın. Onu keşfettikten sonra strese ne olduğunu gözlemleyin. Ardından, bilinçli olarak rahatlamaya çalışın. Kendi tecrübelerime dayanarak söyleyebilirim ki, stresle birlikte endişeler, kaygılar ve diğer deneyimler de ortadan kalkıyor.
6. Zihin Meditasyonunun Durdurulması. Oldukça iyi bilinen bir meditasyon, bunun anlamı, düşünceleri düşünmemeye değil, onları gözlemlemeye çalışmanız gerektiğidir. Arkanıza yaslanın, rahatlayın, gözlerinizi kapatın ve önünüzde mavi bir gökyüzü veya saf beyaz bir ekran hayal edin ve yüzen bulutlar gelip giden düşüncelerinizdir (düşünceler, sesler, görüntüler). 2-3 dakika ile uygulamaya başlayın, süreyi kademeli olarak 8-10 dakikaya çıkarın. Benim için en uygun süre 5 dakikadır. Bu uygulamayı tamamladıktan sonra, "taze bir kafa" hissine kapılıyorum, yorgunluk kayboluyor, takıntılı düşünceler kayboluyor.
7. "Sabah Sayfaları" uygulaması, Julia Cameron tarafından "Sanatçının Yolu" kitabında tam olarak açıklanmıştır. Mesele sadece akla gelenleri yazmak, "akış"ı yakalamak, yani düşünmek değil, sadece şimdi gelenleri yazmak. Sana bir örnek vereyim. "Pencerenin dışında cıvıldayan kuşları duyabiliyorum. Dün mağazaya gittiğimi ve orada güzel bir elbise gördüğümü hatırladım. Uyumak istiyorum …”Yani, bilinç akışını düzeltiyoruz. "Sabah Sayfaları", aşırı olumsuzluğu "boşaltmanıza" ve bununla rahatlamanıza izin veren mükemmel bir uygulamadır. İdeal olarak, sabahları yazılmalıdır - bu en az 15 dakika sürer, ancak genç annelerin bunun için pek zamanı yoktur, bu nedenle uygun bir mod ve hacimde pratik yapmak harika olurdu. Yazma alıştırmalarını sevenler için Sabah Sayfalarına ek olarak günlük kaydı mükemmel.
- Eğer inanıyorsanız, destek için dua ederek Tanrı'ya dönün;
- sevdiklerinizden yardım istemekten çekinmeyin;
- sevdiklerinizle iletişim kurun, zorlukları gizlemeyin, güncel sorunları tartışın ve birlikte çözümler arayın;
- spor için günde en az 5 dakika ayırın (örneğin, egzersiz, germe, fitball üzerinde egzersiz vb.);
- kendi kendine bakım için günde en az 5 dakika daha ayırın (örneğin, ellerin ve yüzün kendi kendine masajı, krem uygulaması, yüz maskesi vb.)
- hobiler ve hobiler için haftada en az 2 saat ayırın, yani dolduran, güç ve enerji veren faaliyetler için;
- evdeki dağınıklık için endişelenmeyin - küçük bir çocukla ideal bir düzen yoktur, tüm ev işlerini en uygun şekilde düzenlemeye çalışın (örneğin, temizlik için günde 5-10 dakika ayırın ve yapmaya çalışmayın) Bir kerede her şey);
- stresle kendi başınıza baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir uzmana başvurun;
- her gün bir şeyle kendinizi mutlu edin (küçük şeylerle bile, özellikle küçük şeylerle!), kendinize hediyeler yapın;
- günlük şükran için en az 5 neden bulun: Tanrı'ya, Evrene, sevdiklerinize belirli bir şey için teşekkür edin (bunu yazılı olarak yapmak daha iyidir - bir "Şükran Günlüğü" tutun).
