Bir şey yapmaya karar verirseniz, önce kendinize biraz çay döktüyseniz, sonra balkonda sigara içtiyseniz, köpeği okşadı, soğutulmuş çayı ısıttı ve evden çıkmadan hemen önce işe başladıysanız - bir erteleyicisiniz. Ve yalnız değilsiniz - Amerikalı bilim adamlarına göre, yetişkin nüfusun yaklaşık %20'si erteleme sendromundan muzdarip.
erteleme nedir
Erteleme, nahoş ama gerekli şeyleri daha sonraya bırakma eğilimi için psikolojik bir terimdir. Aynı zamanda insan tembel değildir, kanepede yatmaz ve çalışmak yerine film izlemez. Bilgisayarı açar, belgeleri açar, ancak önce kendine kahve yapmaya karar verir, sonra postayı kontrol eder, mektubu açar ve gönderilen makaleyi okur, yani. sürekli bir şeylerle meşgul olmak
Bir saat sonra adam işe gideceğini hatırlar, ancak bu şekilde çalışmasının daha kolay olacağı inancıyla aniden masayı temizlemeye başlar ve sonra çiçekleri sulamaya gider. Sonuç olarak, erteleyen kişi dinlenmez ve iş yapılmazken zamanını gereksiz şeylere harcar.
erteleme nedenleri
Psikologlar, ertelemenin çeşitli nedenlerden kaynaklanabileceğine inanırlar. Ana faktör genellikle sıkıcı sevilmeyen işlerdir. İkinci sırada, hayattaki hedeflerini anlama eksikliği var. Bir kişi neden bir proje yapması, diploma yazması veya malzemelerin gücünü incelemesi gerektiğini hayal bile edemiyorsa, işe başlaması onun için oldukça zor olacaktır.
Erteleme, hata yapmaktan korkan ve bu nedenle işe başlamaktan korkan veya tam tersine her şeyi mümkün olan en iyi şekilde yapmak isteyen ve bu nedenle tüm teslim tarihlerini kaçıran mükemmeliyetçi insanları da etkiler. Son olarak, procastinators, zamanlarını düzgün bir şekilde yönetemeyebilir ve önceliklendiremeyebilir.
Lütfen bazen kendinizi iş yapmaya zorlayamamanın nedeninin vitamin eksikliği, düşük hemoglobin seviyeleri veya aktivite ve performansı azaltan başka bir hastalık olabileceğini unutmayın.
erteleme ile nasıl başa çıkılır
Neyse ki, psikologlar erteleme için tedaviler öneriyorlar. Her şeyden önce, onun mevcut olduğunu anlamanız ve savaşmak için uyum sağlamanız gerekir. Sonuçta, sonunda sizi çok korkutan şeyleri yapmak zorunda kalacaksınız.
Erteleyiciler, yalnızca kaçırılan ödevler nedeniyle iş arkadaşlarıyla ve başkalarıyla olan ilişkileri mahvetmezler. Ayrıca sürekli sinir gerginliği nedeniyle sağlık sorunları geliştirirler.
Zamanını planla. İşleri bloklara ayırın, her blokta ne kadar çalışacağınızı ve ne kadar dinleneceğinizi yazın. Planlarınızı kaydedeceğiniz özel bir günlük oluşturun.
Sorumluluklara karşı tutumunuzu değiştirin. Kendinize "Bunu yapmalıyım" demeyin. Bu ifadeyi "Kendi özgür irademle yapacağım" ile değiştirin.
Sürekli olarak belirli bir işte takılıp kalıyorsanız, o kişinin sorumluluklarının bir kısmını üstlenerek işi başka birine yaptırıp yaptırmayacağınızı düşünün.
