Dünya sakinleri zamanlarının çoğunu işte geçirirler. Atmosfer, meslektaşlar, program, çalışma koşulları - tüm bunlar sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel sağlığımızı da büyük ölçüde etkiler. Stres, çatışmalar, düzensiz programlar, üretken çalışmanın önünde önemli bir engel olacak olan depresyona yol açabilir.
1) iş ve oyun arasında net bir çizgi
Bir söz vardır: "İşle ilgili düşüncelerinizi iş yerinde bırakın." Psikolojik olarak sağlamdır. Vücudunuz ve beyniniz evde dinlenmeli. Bir yapılacaklar listesi düşünürseniz, gece yoğun geçecek. Ve ertesi gün, üretkenlik seviyeniz sadece düşecek.
2. Çalışma modu
Düzensiz bir çalışma programı, çalışanın uzun süreli depresyona dönüşebilecek duygusal tükenmesine yol açar. Tüm potansiyelinizi tek seferde kullanmayın. Planlı ve aşamalı bir şekilde çalışın.
3. Fındık yiyin
Bildiğiniz gibi, fındıktaki besinler serotonin (mutluluk hormonu), B ve E vitaminleri ve antioksidanların üretiminde görev alır. Stresle savaşmaya yardımcı olurlar.
4. Bir iş gününü planlamak
Akşam, ertesi gün için bir görev listesi yapın. Beyninizi çalışmaya hazırlamanıza ve ayrıca sizi organize etmenize yardımcı olacaktır. Ne kadar çok iş yapıldığını ve hala devam ettiğini açıkça bileceksiniz.
5. İşyeri dışında öğle yemeği
Masanızda yemek yememeye çalışın. Vücudunuz yiyecekleri çalışma sürecinin bir parçası olarak algılayacak ve bir süre sonra tekrar yemek isteyecektir. Buna rağmen iş dışında öğle yemeği psikolojik rahatlama için de önemlidir.
6. Atmosfer
Akıl sağlığında çok önemli bir faktör, çalıştığınız atmosferdir. Aydınlatma, sıcaklık ve yabancı gürültünün olmaması üretkenliğiniz üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. En etkili olacağınız bir ortam yaratın.
7. Egzersiz
Psikologlar, egzersizin en iyi antidepresanlardan biri olduğuna inanırlar. Sizinki sinir bozucuysa, odada sessiz bir yer bulun ve biraz egzersiz yapın. Ellerini salla, çömel. Ya da evin içinde dolaşın. Olumsuz duygularınız kendiliğinden dağılacaktır.
8. Gece - uyku
Geceleri uyku, performans için diğer faktörler kadar önemlidir. Sonuçta, geceleri vücudumuz dinlenir ve güçlenir. Tıpkı beynimizin gereksiz bilgilerden arındırılması gibi. Aynı zamanda, kronik uyku eksikliği bizi sinirli ve agresif yapar. Bu nedenle gününüzü en az sekiz saat uyuyacak şekilde şekillendirin.
9. Meditasyon
Elbette, işteyken lotus pozisyonunda oturup transa düşmeyeceksiniz. Ancak kulaklığınızdaki rahatlatıcı müziği kolayca açabilir, gözlerinizi kapatabilir ve birkaç dakika sakin ve derin nefes alabilirsiniz.
10. Yararlı yalnızlık
Kendinize zaman ayırdığınızdan emin olun. Dünyadaki tüm işleri yapamazsınız. Bu özellikle insanlarla çalışanlar için geçerlidir. Tonda kalmak için, yalnız olun. Müzik dinleyin veya en sevdiğiniz filmi izleyin. Bu, beyninizin üzerindeki yükü azaltacaktır.
