Depresif bir durum, beynin sinirsel bağlantılarının ihlalinin bir sonucudur, bu nedenle bazen doktorların müdahalesini gerektirir. Bununla birlikte, depresyonu kendi başınıza hafifletmenin veya önlemenin yolları vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Hayatınızın herhangi bir sorununa veya talihsiz alanına takmayın. Sizin için endişe verici bir durumu bırakıp diğer tarafa geçemiyorsanız, en azından hayatınıza daha geniş, daha objektif bakmaya çalışın. En önemli alanlardan birkaçı vardır: dostluk, aşk, sağlık, para, iş ve hobiler. Her şeyin eşit derecede kötü ve her şeyde umutsuz olması olamaz. Sorunu abarttığınızı ve böylece hayatın başka bir tarafındaki başarıları ve avantajları küçümsediğinizi fark etseniz bile, ruhunuz için daha kolay olacaktır.
Adım 2
Hoş olmayan düşünceler ve depresyon, can sıkıntısından basmakalıp görünebilir. Sürekli meşgul olmaya çalışın. Yaratıcı aktiviteler stres seviyelerini azaltır. Tamamen rutin işlere girerseniz, mutsuz düşüncelerden de uzaklaşırlar. Yani depresyona yenik düşmemek için daha bilinçli aktivite ve hobilere ihtiyacınız var.
Aşama 3
Kendini küçümseyen düşünceler depresyona yol açabilir. Kendini aşırı derecede eleştiren insanlar, strese karşı en savunmasız olanlardır. Kendinizi bir hata için azarlarsanız, bunun çok sevdiğiniz bir kişi, arkadaşınız veya takip etmeniz gereken bir örnek tarafından yapıldığını hayal edin. Ona karşı kendinize olduğu kadar katı olup olmayacağınızı, yoksa suçu lehinize mi bağışlayacağınızı bir düşünün. Bu alıştırma aynı zamanda yardımcı olur: Nefret ettiğiniz bir kişi veya ahlaki ilkeleri olmayan bir kötü adam tarafından sert ve haksız bir şekilde eleştirildiğinizi hayal edin. Nefsi müdafaa mekanizmanız çalışmalı ve kendinizi boşa harcadığınızı anlayacaksınız. Ve her zaman kendin hakkında kötü düşünüyorsan, depresyon seni gerçekten bekletmez.
4. Adım
Hata yapmanıza, kusurlu olmanıza, hatta belki de bazı alanlarda yabancı olmanıza izin verin. Her şeyde örnek olmak isteyen, birinci olan, kazanan büyük bir stres yaşar. Zafer ve evrensel tanınma ile bile, ruh üzerinde son derece olumsuz bir etkisi vardır. Ve başarısız olsa bile, bir insanı kırabilir.
Adım 5
Kendinizi övmek ve sahip olduklarınızı takdir etmek sadece öz saygı için değil, aynı zamanda zihinsel sağlık için de önemlidir. Kendinden ve gerçeklerinden memnun olan bir insan nasıl depresyona girebilir? Bu tavsiyenin uygulanması, kendini geliştirme, maddi faydalar ve görünüşte iyileştirme için çaba gösterme ihtiyacı iddiasıyla somut bir şekilde ezilmiş olan toplum tarafından engellenmektedir. Böyle bir ortamda kendinizden memnun olmanız zordur. Ancak mekanizmanın diğer insanların değerleri tarafından tetiklendiğini anlarsanız, onunla başa çıkmak daha kolaydır.
