Sağlıklı bir yaşam tarzı hiç de korkutucu değil! Kendine işkence etmenin gerçek fiziksel ve ruhsal sağlıkla hiçbir ilgisi yoktur. Sağlıklı bir yaşam tarzı, uygun lezzetli beslenmeyi, fiziksel aktiviteyi ve iyi bir ruh halini gerektirir. Hemen başlayalım mı?
Gerekli
- meyveler,
- Çay,
- maden suyu,
- kepek vb. ekmek,
- az yağlı veya az yağlı süt ürünleri.
Talimatlar
Aşama 1
Nasıl yiyoruz Öğle yemeğinden önce bir çeşit meyve yemelisiniz. Bu iştahınızı "sakinleştirecek" ve artık çok fazla kalorili yiyecek yemeyeceksiniz. Ayrıca, herhangi bir meyve bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Sadece kepek, kepekli tahıllar vb. yiyin. lif ve vitamin içeren ekmek. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve daha uzun süre açlık hissetmemenizi sağlar. Az yağlı ve az yağlı süt ürünleri yiyin. Daha yüksek kalorili muadillerinden daha az besin içermezler! Haftada bir kendinize vejetaryen bir gün yapın ya da en azından etsiz bir akşam yemeği pişirin. Vücudun temizlenmesine yardımcı olur. Çikolata, cips, tatlı soda vb. içeren otomatları kullanmayın. Bu fast food, açlığınızı gerçekten gidermeyecek, işe yaramaz bir "mide dolu". Limonlu veya yeşil çaylı maden suyu içerek iştahınızı azaltmak ve ardından insan gibi yemek yemek daha iyidir.
Adım 2
Ne içiyoruz Masanızda bir şişe su olsun. Günde en az iki litre içmeniz gerekir. Bazen susuzluğu açlıkla karıştırdığımızı da hatırlamakta fayda var. Su fazla yemek yemenizi engelleyecektir. Daha az kahve iç. Sabahları kahve içmek ve sonra çaya geçmek daha iyidir. Kahveyi krema, şeker, şurup vb. Ve daha az alkol!
Aşama 3
İşe gidip gelirken biraz mesafe yürüyün. Kasıtlı olarak birkaç durak önce çıkabilirsiniz. Ayrıca günde en az 20 dakika yürüyün. Bu, iş gününün ortasında bile yapılabilir - öğle yemeği sırasında (böyle bir yürüyüş sadece vücut için değil, aynı zamanda zihin için de faydalı olacaktır - yeni fikirler, taslak planlar vb. hakkında düşünebilirsiniz). Haftada en az bir kez spor salonuna gidin ve evde egzersiz yapın (örneğin, bir mola sırasında veya bir ticari mola sırasında). Hafta sonunuzu aktif, zengin ve çeşitli geçirin!
