Daha fazla iradeye sahip olmak ister misiniz? Endişelenme! Uzmanlar, demir irade gerektirmeyen doğru planlama ile kilo vermenin mümkün olduğunu savunuyorlar.
İrade eksikliğinin kilo vermenizi engellediğini düşünüyorsanız, tekrar düşünün. İrade gücü, kilo vermek için ihtiyacınız olan sihirli bir nitelik değildir. Burada irade tek başına yeterli değil, eylem ve net bir planlama gerekiyor. Birkaç ipucu, önceliklerinizi belirlemenize ve neyin gerçekten önemli olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Sağlık hedefleri belirleyin.
Sadece kilo vermeyi düşünmek yerine, genel sağlığınıza nasıl fayda sağlayacağını düşünün.
Eylem: Genel sağlığı düşünün. Bir hedef belirleyin: fiziksel aktiviteyi artırmak, beslenme sistemini yenilemek.
Adım 2
Küçük ve ulaşılabilir hedefler belirleyin.
Çok hızlı bir şekilde çok fazla kaybetmeye çalıştığımızda kilo vermek genellikle hüsrana dönüşür. Gerçekçi olmayan diyetleri ve akla hayale gelmeyen yükleri takip etmeye çalışıyoruz. Kırılan umutlar başarısızlığa yol açar, bir kısır döngü oluşturur: küçük bir başarısızlık cesaretsizliğe yol açar, bu da daha büyük başarısızlığa yol açar. Bu durumlarda vazgeçmek tamamen normaldir.
Eylem: Ulaşırken üzerini çizebileceğiniz küçük, adım adım hedeflerin bir listesini yazın. Spor salonunda egzersiz yapmak veya önümüzdeki yıl için bir doktor ziyareti planlamak gibi hafta boyunca tamamlanabilecek görevler belirleyin. Sürekli bir memnuniyet ve başarı duygusu yaşayacaksınız çünkü sürekli planlı olacak ve hedefinize doğru kolayca ilerleyeceksiniz.
Aşama 3
Diyetisyeninize görünün.
Bir diyetisyenle randevu almak, başka birinin deneyimine güvenmeye ve profesyonel tavsiyelere uymaya alışkınsanız etkili olabilir.
Eylem: Profesyonel bir beslenme uzmanıyla iletişime geçin. Ofisinin nerede olduğunu, randevunun maliyetini, yanınızda ne getirmeniz gerektiğini öğrenin. O zaman ilk ziyaret zor ve korkutucu görünmeyecek, gerçek ve ulaşılabilir görünecek.
4. Adım
Açlıktan ölme.
Oruç tutmak uzun vadeli sonuçlara yol açmaz. Açsanız, deneyimler ne yiyeceğinizi seçmeyeceğinizi göstermiştir. Elinde olan kullanılacaktır.
Eylem: Kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinizin besleyici, sağlıklı ve dengeli olduğundan emin olun. Öğünler arasında atıştırma seçeneklerini düşünün. İhtiyacınız olan kalori ve karbonhidrat miktarını düşünün.
Adım 5
gözlerine inanma
Kafe ve restoranlardaki porsiyonlar sürekli büyüyor ve bu, optimal bir yemeğin nasıl olması gerektiğine dair düşüncelerimizi değiştiriyor. Dışarıda yemek yiyecekseniz, akşamları ziyaret ettiğiniz siteye bir göz atın ve menülere ve besin bilgilerine göz atın, böylece aşırı yemeye kapılmayın.
Eylem: Yiyecek bilgilerinin mevcut olduğu yemek hizmeti kuruluşlarının bir listesini yapın. Bir restoran veya kafe gezisi için önceden hazırlanın. Birincisi, kendinize ve hedeflerinize güven duymanızı sağlayacak, ikincisi ise tüketilen ürünlerin muhasebeleştirilmesi sürecini kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
