Hayatımızda hemen hemen her gün tahrişe, saldırganlığa ve bazen öfke patlamalarına neden olabilecek durumlar vardır. Durumlar çok farklı olabilir: ulaşımda zorlanma, trafik sıkışıklığına takılma, işte sorunlar, unutulmuş anahtarlar vb. Bazen en önemsiz aptallık bile, elbette başkalarına attığımız öfke ve tahriş nöbetlerine neden olur. Davranışlarımız bize doğru görünüyor, çünkü psikologlar duygularınızı kısıtlamamanızı tavsiye ediyor.
Duruma diğer taraftan baktığınızda, öfkenizi başkalarına boşaltmanın aptalca ve yanlış olduğunu, sorunun bu şekilde çözülemeyeceğini, ancak bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini kaybetmenin oldukça gerçek olduğunu anlamaya başlarsınız. Kendi davranışınızı yansıtmak bazen korkutucu ve utanç verici hale gelir. Öfkenizi nasıl frenlersiniz ve insanları değil de sevdiklerinizi incitmekten ve aşağılamaktan nasıl vazgeçersiniz?
Görünüşte mantıksız öfke sorununu çözmek için sebebi bulmanız gerekir. Bizler yetişkiniz ve yeterli insanlarız ve doğal olarak öfkenin sıfırdan ortaya çıkamayacağını anlıyoruz. Rahatsız eden bu nedeni bulup ortadan kaldırarak çok daha mutlu olabilirsiniz. Bir örneğe bakalım, bazı başarılarınızı fark etmeyen bir sevdiğinize kızgınsınız: örneğin, yeni bir saç modeli, lezzetli bir akşam yemeği, daha ince bir vücut vb., isterik olmanıza ve bağırmanıza gerek yok. o nankör bir piç, kocasına bir hata hakkında oldukça basit bir ipucu;
- duruma muhatap tarafından bakmanız gerekir. Haksız yere bağırıldığın, hakarete uğradığın ve hatta itildiğin durumlar vardır, karşılık olarak aynısını yapman oldukça normaldir. Fakat! Bir kişinin neden bu şekilde davrandığını bulmaya çalışın, yakınını kaybetmesi, araba çarpması, akrabalarından birinin hasta olması vb. Bu gibi durumlarda artık bir kişiyi bağırmak ve gücendirmek istemezsiniz, tek arzu pişmanlık duymak ve sempati duymaktır;
- kendinizi muhatap yerine koymaya çalışın: sizi suçlamaya, bağırmaya, hakaret etmeye başlarlarsa güçlü biri için hoş olur mu? Zorlu.
- kendi kendine kazma başarı ile bitmediyse ve mantıksız öfkenin nedeni bulunamadıysa, olumsuzluktan başka şekillerde kurtulmanız gerekir: şahsen sıcak suyla yıkamaya veya çiçek tarhını yüceltmeye gidiyorum, biri spor salonuna gider, biri bir odaya kilitlenir ve orada olacak mı ağlayacak mı diye bağırır, birçok yolu vardır ama böyle bir deşarj sinir sistemini düzene sokar. Yakın bir arkadaşınız veya kız arkadaşınız varsa yeleğinize ağlayabilirsiniz, bu yöntem de işe yarar;
- İçerideki her şey öfkeyle kaynarken dikkati dağıtmaya çalışmak elbette zor ama mümkün. Belirli bir örnekle, kocanızla veya sevdiğiniz biriyle tartıştığınızı ve evlilik yıldönümünü unuttuğunu, yeni bir saç modeli fark etmediğini, işten geç kaldığını, yüzden fazla günahı hatırlayabildiğinizi hemen hatırlamaya başladığınızı düşünün. Tabii ki, bu ruh halinizi iyileştirmez. Bu tür düşünceler kafanıza sıkıca yerleşir yerleşmez, ara vermeye ve örneğin temizlik, toz alma, tencere ve tavaları temizleme vb.
Çoğu zaman, öfke duygusu bizi yalnızlık anlarında ziyaret eder. Bir yandan, bu kötü değil, çünkü tüm olumsuzlukları atacak bir nesne yok. Yalnız, durumu analiz etmek ve sakinleşmek daha kolaydır. En iyi yollardan biri, beyni canlandıracak ve doğru yönde çalışmaya zorlayacak soğuk bir duş olarak kabul edilir. İş yerinde veya halka açık yerlerde yüzünüzü soğuk musluk suyuyla yıkayabilir veya makyajınızı bozmamak için ellerinizi buzlu suyla yıkayabilirsiniz.
Kendinizi öfkeden uzaklaştırmanın bir başka yolu da iyi bir şey düşünmektir. Sevdiklerinizle birlikte yakalandığınız, yüzlerin mutlulukla parladığı fotoğraf albümüne bakabileceğiniz 5 dakikayı sevdiğinize (sevgilinize) ayırın.
