Bağımsız bir araştırmaya göre, nüfusun yarısından fazlası her gün vücudun normal çalışması için ihtiyaç duyduğundan %30 daha fazla yemek yiyor. Fazla gıdanın emilimi obeziteye, ciddi kardiyovasküler sistem hastalıklarına, nefes darlığına ve diğer rahatsızlıklara yol açar.
Talimatlar
Aşama 1
Gereksiz ürünleri satın almaktan kaçının. Süpermarketlerde sadece akşam yemeği veya öğle yemeği için ihtiyacınız olanı satın alın. Mutlaka alışverişe gidin, liste yapın ve mümkünse pastane reyonlarını pas geçin. Zaten evde, elinizde çörek veya sosis olmadığında, atıştırmalıklarınızın ne kadar az olduğunu fark edeceksiniz.
Adım 2
Akşam kendinizi meşgul edin. Boş zamanınızı bilgisayar başında ya da kanepede geçiriyorsanız mutlaka birkaç kurabiye ya da tatlı yemek isteyeceksiniz. Ancak iğne işi yapmak, spor yapmak, koleksiyon yapmak ve diğer hobiler sizi yemek hakkında düşünmekten alıkoyacaktır.
Aşama 3
Sıkı bir programda yiyin, öğle ve kahvaltıdan ödün vermeyin. Çoğu zaman, insanlar sabahları veya öğle yemeğinde yemek yemeden, iş sırasında cips, patates kızartması, fındık gibi sağlıksız yiyecekler yemeye başlarlar. Bu tür sık atıştırmalar, çok meşgulken bile bel, kalça ve kalçalarda fazla kiloların oluşmasına neden olur.
4. Adım
Eğlence sırasında atıştırmayı görmezden gelin. Sinemalarda, eğlence parklarında, cazibe merkezlerinde satıcılar aktif olarak patlamış mısır, tatlılar, tatlı soda, sosisli sandviçler sunar. Bu lezzetli kokulu ürünlerden vazgeçmek için evde iyi yemek ve bir karamel (artık değil) çözme yolunda yeterli. Vücut karbonhidrat ve glikoz ile doyurulacak, tokluk hissi ortaya çıkacaktır. Artık kendinize zararlı tatlıların kullanımını inkar edebilirsiniz.
Adım 5
Doyurucu bir akşam yemeği veya öğle yemeğinden 9-13 dakika sonra bir bardak temiz su veya bir fincan yeşil çay için. Sindirim sistemi için çok faydalıdır. Ayrıca mideyi sıvı ile doldurmak tokluk hissini arttırır.
6. Adım
Akşam yemeği veya öğle yemeği için TV ve TV şovlarını izlemeyi atlayın. Her lokmanın tadına vararak, bir kişi sebze garnitürünün küçük bir kısmını bile yer ve akşam boyunca, atıştırmalıklar ve yüksek kalorili yiyeceklerin tüketiminden rahatsız olmadan, aile veya arkadaşlarla sakin bir şekilde vakit geçirmek mümkün olacaktır.
7. Adım
Yıkanmak. Ilık suyun vücut üzerindeki etkisi yorgunluğu giderir, beynin dikkatini yemeğe değil dinlenmeye odaklar ve iştahı azaltır.
8. Adım
Daha fazla spor yapın, akşam yürüyüşüne çıkın, koşun, spor salonunu ziyaret edin. Egzersiz, dikkatinizi yiyecek düşüncelerinden uzaklaştıracak, sağlıklı uykuyu teşvik edecek ve gereksiz kilo vermenize yardımcı olacaktır.
