Yeni bir hayata başlamak için kendinize kaç kez söz verdiniz? Önümüzdeki aydan itibaren, Pazartesi mi yoksa yeni yıl mı? Sözlerinden birini bile yerine getirmeyi başardıysan - onuruna bir alkış fırtınası, demir iradesine sahipsin. Sözler yüksek sesle kalırsa, zayıf irade için kendinizi suçlamak için acele etmeyin. Alışkanlıkları değiştirmek insanların %99'u için zor bir iştir.
Bir alışkanlığın ayakları nereden geliyor?
Alışkanlık, ikinci doğa veya bilimsel terimlerle, duygusal deneyimlerle desteklenen belirli bir tekrarlayan davranış kalıbıdır. Düzenli olarak bir şey yaptığımızda bir alışkanlık oluşur. Eylemlerimizden herhangi biri beyinde yeni nöronların yaratılmasına katkıda bulunur. Bu onun olağan iş akışı.
Beyin neden buna ihtiyaç duyar? Beyin, herhangi bir eylemin tekrarlanması durumunda enerji maliyetlerini ve zamanı azaltmak için herhangi bir eylemi otomatikleştirmeye çalışır. Hayatınızda ilk kez bir arabanın direksiyonuna geçmek gibi herhangi bir işi tamamlamanın ne kadar zor olduğunu hatırlayın. Aksiyon tekrarlandıkça beyin alışır ve bir beceri ortaya çıkar, araba kullanmak korkutucu olmaz. Aynı şekilde, iyi ya da kötü herhangi bir alışkanlık oluşur.
Örneğin, aşırı tatlı tüketme alışkanlığı, beynin bu şekilde telafi etmeyi öğrendiği karşılanmamış bir sevgi ve bakım ihtiyacına dayanabilir. Duygular da alışkanlık oluşumunda önemli bir rol oynar. Tüm insanlar şehvetli varlıklardır, bu nedenle duygularla parlak bir şekilde renklendirilen alışılmış eylemler daha hızlı sabitlenir ve daha kalıcıdır. Bu, örneğin, yiyecek, alkol, nikotin bağımlılığı oluşumunun anahtarıdır. Bütün bu maddeler beynin merkezlerini etkileyerek insanlarda canlı izlenimlere neden olabilir.
Eşit şartlarda savaşın
Aktif ve sağlıklı bir yaşam için kendinize verdiğiniz sözleri yerine getirmenize engel olan kötü alışkanlıklardan nasıl kurtulabilirsiniz? 21 günde bir alışkanlığın oluştuğuna inanılır. Bu ifadenin bir temeli vardır, ancak her şey için çalışmaz. Örneğin, 4 haftada istikrarlı bir tütün bağımlılığı ve birkaç yıl içinde alkol bağımlılığı oluşur. Alışkanlık oluşturma zamanı konuya, motivasyona, nörokimyasal ve nörofizyolojik süreçlerin bireysel özelliklerine ve diğer bazı parametrelere bağlıdır.
Sonuç olarak, karmaşık alışkanlıklar parça parça oluşturulabilir. Örneğin, hedefiniz her gün egzersiz yapmaksa, günlük beş dakikalık egzersiz gibi küçük başlayın. Ayrıca, kendi ödül ve olumlu pekiştirme sisteminizi geliştirmeniz önemlidir. Bu, herhangi bir eylem gerçekleştirmeniz sonucunda alacağınız "ödül"dür. Böylece, örneğin sabahları egzersiz yaparak, tüm gün boyunca dinçlik ve zindelik kazanacak ve kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız. Refah ve öz saygı bu durumda doğal bir olumlu pekiştirmedir. Ayrıca, en sevdiğiniz şarkıya egzersiz yapmak veya egzersizden sonra kendinizi bir şeyle ödüllendirmek gibi, eyleme karşı olumlu duygusal tepkinizi yapay olarak artırabilirsiniz. Kesinlikle pasta ve hamburger değil!
Bir süre sonra, "egzersiz - zevk" bağlantısı yeterince güçlenecek ve alışkanlık istikrarlı hale gelecek ve sabahı ısınmadan hayal etmeniz zorlaşacaktır. En başından beri, elbette, zor olacak. Beynin yeni sinirsel bağlantılar kurması gerekiyor. Ancak ne kadar çok çaba harcarsanız ve iradenizi kullanırsanız, sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeniz o kadar kolay olacaktır. Bu nedenle, kendinizi dönüştürme yoluna girmeye karar verirseniz, gecikmeyin ve "onu ikinci plana atmayın". Göreyim seni! Sonuçta, yol yürüyen tarafından yönetilecek.
