İyi bir gece uykusu, tüm gün boyunca iyi bir ruh halinin anahtarıdır. Tabii ki, rüyaları kontrol edemeyiz, ancak bazı koşulları gözlemleyebiliriz, bu sayede rüyalar sadece hoş olacak.
Talimatlar
Aşama 1
Yatmadan önce odayı iyice havalandırın veya pencereyi aralık bırakın. Dışarıda soğuk bir kış olsa bile, yatak odanıza biraz taze soğuk hava girmesine izin verin. Sıcak bir battaniye sizi sıcak tutacak ve çevreleyen serinlik hayallerinizi daha keyifli hale getirecek. Yatak odanızdaki tüm ışıkları, perde pencerelerini kapatın, bilgisayarınızı ve diğer ekipmanları kapatın. Bu, sizi hoş rüyalarınızı engelleyebilecek gereksiz gürültüden kurtaracaktır.
Adım 2
Yatmadan birkaç saat önce, biraz egzersiz yapmak için biraz zaman ayırabilirsiniz. Sabahları egzersiz yapmak iyidir, ancak akşamları kaslarınızı esnetebilirsiniz. İp atlayın, birkaç squat yapın veya en sevdiğiniz müzikle dans edin. Ya da biraz temiz hava almak için yakındaki parkta yürüyüşe çıkabilirsiniz. Akşam yürüyüşlerine günde en az yarım saat harcamak için kendinizi eğitin ve sadece güzel rüyalar göreceksiniz.
Aşama 3
Hiçbir durumda yoğun bir akşam yemeği yemeyin. Son öğünden yatağa en az dört saat geçmelidir. Hafif bir akşam yemeğini doyurucu bir akşam yemeğine tercih edin, fazla yemeyin. Hala yatmadan önce bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, yeşil çay için veya elma gibi besleyici olmayan bir meyve yiyin.
4. Adım
Yatmadan önce tuz, köpük veya ylang ylang, sandal ağacı veya lavanta esansiyel yağlarıyla ılık bir banyo yapın. Bu, rahatlamanıza ve istediğiniz ruh halini yaratmanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda hoşunuza giden slow müzikleri de dinleyebilirsiniz. Bu, zor bir günü unutmayı ve sorun düşüncelerinden kurtulmayı mümkün kılacaktır.
Adım 5
Günlük rutini gözlemlemek de önemlidir. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın. Bu, vücudunuzu daha sağlıklı hale getirecek ve şüphesiz hayallerinizin kalitesini etkileyecektir. Geceleri ağır psikolojik filmler izlemekten kaçının, çok ciddi kitaplar okumayın ve hiçbir durumda TV izlemeyin. En sevdiğiniz dergiyi karıştırmak veya sevdiğiniz biriyle hoş bir şey hakkında konuşmak daha iyidir. Bu, zihninizin hoş düşüncelere uyum sağlamasına yardımcı olacak ve şüphesiz sadece iyi rüyalar göreceksiniz.
