Pratikte herkes zaman zaman evinde genel temizlik yapar ama çok azı ruhunda biriken kırgınlık ve hayal kırıklığı için aynı şeyi yapmaya karar verir. Hoş olmayan durumların ve geçmiş sıkıntıların anılarından gelen bloklar, bir kişinin ruhunda onlarca yıl saklanabilir.
Talimatlar
Aşama 1
Affetmeyi öğrenmek için kendi duygu ve deneyimlerinizin sorumluluğunu almaya karar vermelisiniz. Küskünlük yaşayan insanlar genellikle şöyle der: "Bunu nasıl affedebilirim, çünkü burada işim bitti!" Ancak bu yaklaşım, bir kişinin dış uyaranlara tepki verdiğini ve ona yenik düştüğünü gösterir. Eski şikayetleri affetmek, suçlularınıza günahlarını “bırakarak” iyilik yaptığınız için değil, bu eski çöpleri kendi ruhunuzdan attığınız için önemlidir. Neyi içeride tutacağınıza ve nelerden kurtulacağınıza kendiniz karar verin.
Adım 2
Affetmek geçmişi değiştirmeye dayanmaz: Yapılamaz. Ancak olanlara karşı kendi tutumunuzu değiştirebilir, hoş olmayan anıları silmeye çalışabilirsiniz. Bu nedenle, ilk şey, affetmenin sadece size bağlı olduğunu ve buna ihtiyacınız olduğunu fark ederek, hayatınıza felsefi olarak bakmaya çalışın. Sizi incitenleri neyin motive ettiğini anlamaya çalışın. Bazen durumlara detaylı bakmak çok yardımcı olur, bu bazen affetmek için yeterlidir.
Aşama 3
Suçluya artık öfke duymadığınızı fark ettikten sonra, duygularınız uzun süre alışılmış yolu izlemeye çalışabilir: kafanızda olumsuz düşünceler oluşacaktır. Gerçek şu ki, insan beyni belirli bir şekilde düşünmeye alışır. Bu nedenle, şikayetleriniz üzerinde çalışmaya başladığınızda, aynı zamanda düşüncelerinizi de yakından izlemeye başlayın. Olumsuz düşünceleri kaydedin ve onlardan kurtulun. Bunu rasyonel bir şekilde yapamıyorsanız, hoş bir şey dikkatinizi dağıtabilir. Her sabah bilinçli olarak olumlu bir bakış açısına uyum sağlayın.
4. Adım
Kızgınlıktan olumsuz duygulardan kurtulmaya çalışın. Bunu yapmak için sırayla iki şey yapmanız gerekir. İlk önce, tüm bunların nasıl olduğunu ve nasıl hissettiğinizi ayrıntılı olarak yazın. Büyük olasılıkla, duygular sizi bunaltacak, ağlamaya başlayabilirsiniz, tekrar yaşamak canınızı yakacaktır. Sakin olduğunuzda, prosedürü tekrarlayın. Deneyimlerinizi birkaç kez yazdıkça, azalacak ve çok daha az yoğun hale gelecektir. Acınızı ifade etmek, içeriden salıvermek çok önemlidir. Yaralanma ciddiyse veya incinme derin ve tazeyse bu yöntemi tek başına yapmak çok zor olabilir. Bu durumda bir psikologla çalışmak daha iyidir.
Adım 5
Duygular bittiğinde, biraz boş hissedeceksiniz. Bu normal. Şimdi tüm durumu tekrar yazın, ancak sonunu değiştirin. İyi çalışmasını sağlayın. Her ayrıntıda olumlu bir son hayal etmeye çalışın. Bu, kötü duyguları iyi olanlarla değiştirecektir.
