Başarılı meditasyon sadece yıllarca süren sürekli uygulama değil, aynı zamanda doğru hoş rahatlama ve bilinçaltına daldırma dalgasına hemen uyum sağlamaya yardımcı olan basit ilkelere bağlı kalmaktır. Çoğu zaman, bu ilkeleri izleyerek başarı çizgisinde büyük değişiklikler yapabilirsiniz. Maddi dünyadan gevşeme ve soyutlama, arabuluculuk uygulamasında ilerlemenin ana koşullarıdır.
Meditasyonda adımlar.
1. Öncelikle şiddetli bir stres, saldırganlık, umutsuzluk, çok yorgun veya buna benzer hisler yaşamadığınızdan emin olmanız gerekir.
2. Meditasyonunuzu tam olarak ne zaman yapacağınızı kendiniz belirleyin. Sürekli olarak saatinize gergin bir şekilde bakmadığınız bir zaman seçmeyi unutmayın.
3. Meditasyonun yönüne karar verin: meditasyon sırasında bazıları kişiliklerini tamamen değiştirmeye çalışıyor veya ondan tamamen vazgeçiyor, diğerleri sadece olumlu bir bakış açısına geçiyor, zihinsel onaylamalar uyguluyor vb. Seçiminiz, hangi hedefleri takip ettiğinize, meditasyon egzersizleri yaparak neyi başarmak istediğinize bağlı olacaktır.
4. Sevdiklerinizden size karışmamalarını isteyin, hayvanları başka bir odaya taşıyın ve her gün meditasyon yapacağınız bir yer seçin, çünkü manzara değişikliği tamamen rahatlamayı engeller.
5. Kokuların dikkatinizi dağıtmayacağı bir yer seçin.
6. Sürece uyum sağlayın, her şeyden önce buna ihtiyacınız olduğunu anlayın.
7. Fizyolojik ihtiyaçlarınızı karşılayın ve yanınızda bir şişe veya bardak su getirin.
8. Gereksiz aksesuarları ve duyular düzeyinde dikkatinizi dağıtabilecek her şeyi çıkarın: saatler, küpeler, yüzükler vb.
9. Kulak tıkaçlarını alın veya kulaklıkları takın ve binaural melodiyi çalın. Melodinin en az 30 dakika uzunluğunda olduğundan emin olun.
10. Telefonun sesini kapatın veya telefonda bir melodi dinliyorsanız uçak modunu açın.
11. Rahat kıyafetler giyin, saçınızı bağlayın - genel olarak tahriş edici maddelerden kurtulun. Sabah meditasyon yaparsanız, göz bağı takabilirsiniz.
12. Hiç kimsenin ve hiçbir şeyin sizi rahatsız etmeyeceğinden emin olduktan sonra, koltuğunuz rahat bir sandalye ile donatılmıştır, hava sıcaklığı vücudunuz için hoştur ve durumunuz iyi huyludur, bir sandalyeye oturun, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. vücut, gözlerini kapat ve rahatla.
13. Sırtınızın düz olması gerektiğinden, gereksiz yere yaslanma isteği duymamak için koltuğunuzun sırtsız olmasına dikkat edin.
14. Ayaklarınızı yerde düz tutun ve kendinizi rahat hissetmiyorsanız elleriniz dizlerinizin üzerinde de durabilir.
15. Burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın ve bir süre nefese odaklanarak ağzınızdan verin.
16. Dikkatinizi dağıtmaya çalışın, maddi dünyadaki kişinizle bağlantınızı koparın, sosyal rollerinizi unutun ve maksimum rahatlama sağlamaya çalışın - böylece yavaş yavaş alfa ve teta dalgalarına geçeceksiniz.
İpucu: Meditasyondan önce ve sonra gözlemlerinizi anlatacağınız bir günlük tutabilirsiniz. Gözlerinizi açıp odanıza baktığınızda nasıl hissettiğinizi, aklınıza hangi düşüncelerin geldiğini, daha sonra nasıl hissettiğinizi, nasıl konuştuğunuzu vb. yazın. Ayrıca, yalnızca olağan eğlenceniz sırasında değil, meditasyon sırasında da telaffuz edebilmeniz için, kendiniz için onaylamalar içeren belirli bir metin oluşturabilirsiniz. Bu yaklaşım, ilerlemenizi izlemenize ve ayarlamalar yapmanıza olanak tanır. Bu basit kurallara uymaya alışmanız biraz zaman alacaktır - daha sonra otomatik olarak dış dünyayla bağlantınız kesilecek ve ondan iyi bir doz zevk alacaksınız.
