Aşırı duygusallık, sözleri ve eylemleri kontrol edememe bazen çok pahalıya mal olur. Samimi, iyi insanlar, dengeyi sağlayamadıkları için ilişkilerde çatışmaya girebilir, karşılıklı nefrete neden olabilir, aileyi, arkadaşlığı ve kariyeri yok edebilirler. Artan duygusallıkla başa çıkmayı nasıl öğrenebilirim?
dengesizlik
Pek çok insan “sinirlerini” bir kutuda toplayamamaktan, dengeyi sağlamak ve yakın bir çatışmayı kışkırtmamak için kendilerini dizginleyememekten, sinirlilik ve kaygı duygularından kurtulamamaktan veya duygusal bir şok veya stresten sonra “iyileşememekten” şikayet etmektedir. Hayatta bir duygu dalgalanmasına neden olan fazlasıyla koşul vardır: sınavlar, iş görüşmeleri, önemli anlaşmaların sonuçlandırılması, patronla veya sevilen biriyle ilişkinin netleştirilmesi … Ama hayatta bizi atabilecek şeyleri asla bilemezsiniz. dengesiz. Dengesiz bir kişi patlayabilir ve çok fazla şey söyleyebilir, ağlayabilir, daha sonra pişman olacağı yetersiz bir davranışta bulunabilir - ve böylece sadece kendi izlenimini bozmakla kalmaz, aynı zamanda kendisi için bazı fırsatları da kapatır.
Duygusal krizlerin üstesinden gelmenin iki yolu vardır. İlki duyguları dizginlemektir ki bu en iyisi değildir, çünkü kendi içimizdeki duyguları bastırarak içimizde kritik bir olumsuzluk yığını biriktirme riskini alırız - ve gerçek bir duygusal patlama meydana gelir. İkincisi, kendinizi kontrol etmeyi ve duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmektir. Bu yol daha verimlidir.
Kendini izle
Kendiniz için duygusal bir çöküşün kendini nasıl gösterdiğini anlamak önemlidir. Bir kişi saldırganlığa uğrar, ikincisi aniden ağlamaya başlar, üçüncüsü konuşma armağanını kaybeder. Kendi tepkilerinizi dikkatlice incelemeli ve durumu başkalarının gözünde kendinizi koruyacak şekilde oluşturmalısınız. Bu nedenle, duygularınızın kontrolden çıkmaya başladığını hissettiğinizde, duygusal bir patlamanın sonuçlarının kariyerinize yansımadığından, topluluk önünde konuşmanızı mahvetmediğinden veya kendinizin tanıkları önünde sizi utandırmayacağından emin olun. zayıflık.
Yorgunlukla başa çıkmak
Bir kişi yorgun olduğunda duygusal kontrol zayıflar. Yorgunluk biriktirmemeli, onunla savaşmalısın. Dinlenmek için kendinize izin verin, çevrenizi değiştirin, hoş bir şeyle kendinizi şımartın. Kamp yapmak, güvenilir arkadaşlarla parti yapmak veya iyi bir alışveriş için alışveriş yapmak, enerjinizi olumlu şeylere kaydırmanıza ve olumsuz sonuçları olan duygusal bir çöküş riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. Fiziksel çalışma çok yardımcı olur, sadece fiziksel çalışmanın zevkli olması gerektiğini unutmayın. Mola veya tatil sırasında sinir sisteminizi güçlendirmeye çalışın. Bunun için meditasyon, yoga, egzersiz yapmanız gerekebilir. Örneğin çakıl toplayabileceğiniz veya fotoğraf çekebileceğiniz yürüyüşler zarar vermez. Yaratıcılığın iyileştirici olduğunu unutmayın. Unutulan hobileri düşünün, uzun zamandır bir kenara bıraktığınız bir kitabı okuyun. Suyun kenarında oturun, takıntılı düşüncelerden kurtulun, kuş cıvıltıları dinleyin ya da sadece akvaryumdaki balıkları izleyin.
Derin nefes al
Kendinizi stres altında hissediyorsanız durun, rahat bir pozisyon alın, rahatlayın, derin ve yavaş nefes alın, telaştan kurtulmaya çalışın. Geç kalmaktan korkmayın - herhangi bir işte verimliliğin anahtarının iç huzurunuz olduğunu unutmayın. Kendi duygularınızı analiz edin: Sizi tam olarak neyin rahatsız ettiğini, duyguları tetikleyen şeyin ne olduğunu anlamaya çalışın. İçinde "işleri düzene sokmaya" adamak istiyorsanız, zaman kaybetmemelisiniz. Net düşünceler, duyguların beklenmedik bir şekilde sizi bunaltmayacağının garantisidir. Favori müzik, duygu ve düşünceleri bir uyum durumuna getirmeye yardımcı olacaktır. Kritik durumlarda yeni bir şey dinlememelisiniz. Tanıdık sakin müzik iyi çalışacak, stresi azaltacak ve duyguları normal seyrine döndürecektir.
Psikoterapist görmekten korkmayın
Duygularınızı giderek daha kötü bir şekilde kontrol etmeyi başarırsanız ve ruh halinizi bunaltan duyguların bastırılması, dahası, kafanız karışır ve kendi başınıza sakinleşemezsiniz ve içinizdeki adrenalin "parlamaları" sizi melankoli veya korku durumuna sokar. - bir psikoloğa gitmeyi düşünmelisin, psikoterapist. Alanında bir profesyonel, nedenlerin ve etkilerin inceliklerini anlamanıza, unutulmuş sinir şoklarını ve zor izlenimleri bilinçli olarak deneyimlemek ve onlardan ayrılmak için hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Bu arada, güvenilir bir arkadaş veya kız arkadaşı bir psikoterapist rolünü oynayabilir. Elbette bu konularda sevdiklerinize güvenebilirsiniz, ancak bu sonuçlarla doludur. Yakın, sevgi dolu insanlar etkilenebilir ve böyle bir kişiyi "yüklerseniz" - ilişki acı çekebilir ve gariplik ve suçluluk hissi - sizi istemeden sizin için "yelek" olandan uzaklaştırır. Ancak, sevdiğiniz kişiyle aranızda koşulsuz bir güven ve manevi yakınlık varsa, gözyaşlarını bile serbest bırakabilirsiniz. Ağladıktan sonra, ruhunuzu gereksiz duygulardan kurtaracaksınız.
