Normal çalışma hayatı için mola vermek çok önemlidir. Rahatlamanıza, şarj olmanıza ve gerçekten önemli olan şeylere odaklanmanıza izin verirler. Ancak, bunları doğru bir şekilde düzenleyebilmeniz gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Molaların sıklığı, dinlenmenin ve daha fazla çalışmanın etkinliğini doğrudan etkiler. İnsan beyninin yaklaşık 30-90 dakika boyunca tamamen konsantre olabileceğine inanılmaktadır. Bu nedenle okullarda ve üniversitelerde derslerin süresi sırasıyla 40-45 ve 90 dakikadır. O zaman bir mola vermek zorunludur, aksi takdirde beyin bilgiyi tam olarak algılamayı bırakacaktır.
Adım 2
İş ve diğer konularda, bu ilkenin uygulanması da arzu edilir. Bunun için bir takım teknikler vardır. Bunlardan biri olan Pomodoro, periyodiklik ve maksimum konsantrasyona dayanmaktadır. Molalar kesinlikle tanımlanmıştır: her 25 dakikada bir 5 dakika dinlenmeniz gerekir. Dört döngüden sonra daha uzun bir ara verilir: 15 dakika. Bu tekniği kendinize göre özelleştirebilir ve en uygun frekansı ayarlayabilirsiniz.
Aşama 3
Mola sırasında, mümkün olduğunca rahatlamanız gerekir. Bunu kısa sürede yapmak elbette o kadar kolay değil ama oldukça mümkün. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın, avuç içlerinizle yüzünüzü ovun, küçük bir yüz egzersizi yapın. Sonra rahatça oturun veya uzanın, gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın. Hoş bir ortam hayal edin (örneğin, deniz veya dağlar). Bütün bunlar 1-2 dakika sürecek, ancak size iyi bir dinlenme sağlayacaktır.
4. Adım
Diğer bir seçenek ise mesleğinizi değiştirmektir. Öncelikle zihinsel olarak çalışıyorsanız, biraz fiziksel aktivite deneyin. Çalışmanız fiziksel aktivite içeriyorsa, bir kitap okuyun veya bir bulmaca çözün. Daha da iyisi, ortamınızı değiştirin. Dışarı çıkın, biraz temiz hava alın ya da birkaç dakikalığına bir sonraki ofise gidin.
Adım 5
Amaçları için uzun aralar kullanın. Öğle yemeğini veya şekerlemeleri görmezden gelmeyin. Belki bu saatlerde bazı acil projeleri bitirebilirsiniz, ancak o zaman verimliliğiniz gözle görülür şekilde düşecektir. Ayrıca ara sıra bu molalara dikkat etmemek sağlığınızı etkileyebilir.
6. Adım
Molalardan doğru bir şekilde çıkmak gerekir. Beynin 4-7 dakika içinde tam teşekküllü çalışmaya geri dönebildiğine, yani önce hızlanması gerektiğine inanılıyor. Molanızın sonunda, kendinizi işe hazırlamaya başlayın, ancak başlamayın. Patronunuzun sizi övdüğünü hayal edebilirsiniz. Veya görevde başarısız olursanız ne olacağını hayal edin. Genel olarak, son dinlenme anlarınızı motivasyon seviyenizi artırmak için kullanın.
