Kendini tanıma ve trans yardımıyla kendini geliştirme, psikolojide iyi bilinen bir uygulamadır. Kendinizi transa sokmak için, bu alanda büyük ilerlemeler kaydeden Betty Erickson'ın kendi kendine hipnoz tekniğini kullanın.
Talimatlar
Aşama 1
Hipnoz için ayrılan zamanı harcayabileceğiniz en rahat pozisyona geçin. Oturmak sizi uykuya dalmaktan koruyacaktır, ancak yatmak istediğinizi düşünüyorsanız, uzanın.
Adım 2
Vücudunuzun kendisinin sizi trans durumundan çıkaracağı süreyi belirleyin. Kendinize açıkça söyleyin, “Kendimi 15 dakika hipnotize etmek istiyorum. Dahili saatinizin çeyrek dakika içinde işlemesine şaşıracaksınız.
Aşama 3
Bir sonraki önemli adım, bir hedef belirlemektir. Kendine neden kendini trans durumuna soktuğunu söyle. Örneğin, “İnsanlarla ilişkilerde güven kazanmak için transa girmek istiyorum. Bu, açıkça ve spesifik olarak kişisel hedefiniz olmalıdır.
4. Adım
Şimdi kendi kendine hipnozun sonunda nasıl olmak istediğine kendin karar ver. Bunlar, neşe ve enerjiden rahatlamaya ve uyumaya hazır olmaya kadar çok farklı durumlar olabilir.
Adım 5
Rahat bir pozisyonda otururken veya yatarken, ayna, kapı kolu ve vazo gibi dışarıdaki üç küçük nesneye odaklanın. Gördüğünüzü adlandırın, örneğin, “Odanın sağ köşesinde bir cam vazo görüyorum.
6. Adım
Ardından, bu saniyede duyduğunuz üç sese odaklanın, örneğin, Rüzgarın pencereyi açtığını duyabiliyorum. Bunlar normalde dikkatinizi dağıtan sesler olabilir, ancak şimdi trans durumuna girmenize izin verecek olanlardır.
7. Adım
Bir sonraki adım, kinestetik duyumlar oluşturmaktır. Normal zamanlarda fark etmediğiniz bir şey olabilir, örneğin “Pantolon kemerimin mideme battığını hissedebiliyorum veya“yünlü süveterimin tenimi karıncalandırdığını hissedebiliyorum.
8. Adım
Sonra tekrar bir dizi duyum ve temsile devam edin: iki görsel, iki işitsel ve iki kinestetik. Yeni bir şey olmalı, şu anda gördüğünüz, duyduğunuz ve hissettiğiniz bir şey. Ardından bir temsil, ses ve duygu döngüsünü tekrarlayın.
9. Adım
Şimdi kendinizi transa sokma işi, bilincinizin iç düzlemine doğru ilerliyor. Gözlerinizi kapatın ve aklınıza gelen herhangi bir nesneyi hayal edin. Örneğin, Fransa kıyısında bir plaj. Adını sen koy.
Adım 10
Şimdi bir tür ses hayal edin, örneğin uçan bir martının çığlığı. Ardından, bir his uyandırın, örneğin güneşin sırtınızı nasıl ısıttığını kendiniz icat edebilirsiniz. Yanınızdan geçen ve kuyruğuyla size çarpan bir kedi gibi herhangi bir dış uyaran varsa, adını verin.
11. Adım
Daha sonra, aynısını yapmanız gerekir, önce iki temsil, ses ve duyumdan oluşan bir döngüyü ve ardından - üçten oluşan bir döngüyü tekrarlayın.
Adım 1/2
Bu zamanda, bir trans durumuna gireceksiniz. Size bilincini kaybediyor veya uykuya dalıyormuş gibi gelebilir, ancak 15 dakika içinde geri döneceğiniz gerçeği, hipnotize edildiğinizi ve bilincinizin ona talimat verdiğinizi yaptığını gösterecektir.
Adım 13
Her şeyi doğru yaptıysanız, transtan çıkışınıza, sürecin başında, örneğin neşe veya rahatlama gibi istediğiniz durum eşlik edecektir. Ve düzenli olarak kendi kendine hipnoz uygulamasının sonuçlarınızı iyileştireceğini ve süreci daha eğlenceli ve ilginç hale getireceğini unutmayın.
