Her durumda sakin kalmayı öğrenmek, her insan için önemli bir görevdir. Öfke, korku ve panik gibi wadi olumsuz duygular herkesi yıpratabilir ve karşılığında yararlı hiçbir şey sağlamaz. Aksine, duygularını kontrol edemeyen kişiler genellikle bir tür hoş olmayan kronik hastalık kazanırlar. Nasıl havalı kalacağını bilen, başarıya ulaşan, sevdikleriyle ilişkileri bozmayan ve her şeyi zamanında yapan insanlar.
Talimatlar
Aşama 1
Sinekten fil yapmayın. Her durumda, neler olduğunu ayık bir şekilde değerlendirmeye çalışın. Ne düşündüğünüzü takip edin. Kafanızda "her zaman" veya "nihayet geldiğinde" gibi ifadeler ne sıklıkla yanıp sönüyor? Bunun yerine “bu o kadar da korkutucu değil” ve “Bu koşullardan daha güçlüyüm” diye düşünürseniz, her şey daha basit görünmeye başlayacak ve heyecandan kurtulacaksınız.
Adım 2
Bir sorununuz varsa, önce kendiniz üzerinde düşünmeye çalışın, sonra başkalarıyla paylaşın. Sizi korkutan bir bilgiyi arkadaşlarınıza ilettiğinizde ne sıklıkla yüzlerinde aynı tepkiyi görüyorsunuz? Sizden duydukları ile empati kurmaya başlarlar ki bu abartılı veya yanlış anlaşılmış bir durum olabilir. Bu arada, biraz abarttığınızı kendiniz bilseniz bile, onlara anlattıklarınızı tamamen onaylıyorsunuz.
Aşama 3
Zor bir durumda olduğunuzda, sakinleşmek için sorunu anlaşılmaz bir düğüm olarak hayal etmeye çalışın. Gerginseniz, düğüm sıkılır. Sakin olduğunuzda o rahatlar, her şeyi kolayca çözme şansınız olur.
4. Adım
Hareketlerinizi kontrol edin. Çığlık atmayın veya köşeden köşeye kaçmayın. Yavaş konuşun ve yumuşak hareket edin. Sakin görünmeye çalışın ve kendiniz gerçekten nasıl sakinleştiğinizi fark etmeyeceksiniz.
Adım 5
Birçok problem çözen insan, dış uyaranların önüne geçer. Onlardan kurtulabilseler, görevle sakince başa çıkacaklardı. Bazıları sessizlik içinde düşünemez, diğerleri gürültüden rahatsız olur. Hemen hemen her zaman, doğru kararı vermek için sizi rahatsız eden durumları geçici olarak onlardan uzak tutabilirsiniz. Örneğin, evinizdeki konuşmalar ve ev gürültüsü düşüncelerinize engel oluyorsa, parkta yürüyüşe çıkabilir ve orada sakince sorununuzu değerlendirebilirsiniz.
6. Adım
Yeteneklerinize daha fazla güvenmek için, stres veya dış baskı ile başarılı bir şekilde başa çıktığınız, kontrolü kaybetmediğiniz ve soğukkanlı kaldığınız anları hatırlayın. En iyi durumda olduğunuz tüm durumlar sizin başarılarınızdır. En önemli şeyi verebilirler - özgüven. Nasıl yapılacağını bildiğinizi hatırlarsanız sakin kalabilirsiniz.
7. Adım
Yorgunsanız gergin olmamak elde değil. Yeterince uyuyamayan veya aç olan her insan, zaman zaman sinirli olabilir. Bedenin rahat olduğundan emin olun, o zaman bilinç berraklaşacaktır. Orta derecede fiziksel aktivite buna büyük ölçüde katkıda bulunur.
8. Adım
Sakin nefes almak herkesin zor bir durumda kendini toparlayabileceği bir şeydir. Bir kişi duygulara yenik düştüğünde nefesi bozulur, aralıklı, sığ ve seyrek hale gelir. Derin ve eşit bir şekilde nefes alın ve düşüncelerinizin temizlendiğini ve duygularınızın kontrol edilmeye başladığını fark edeceksiniz.
