Modern dünyada, "Depresyondan nasıl çıkılır?", "Depresyon nasıl aşılır?", "Depresyonla nasıl baş edilir?" soruları gündeme gelmektedir. çok akutlar. Sonuçta, bir hastalık olarak depresyon, birçok yönden karmaşık ve belirsiz bir fenomen olmaya devam ediyor, araştırmacıların bir düzineden fazla çeşidi var ve hastalığın seyri son derece bireysel. Bununla birlikte, depresyonla başa çıkmak için genel kurallar vardır. Ve gerçekleştirilirlerse, neşe ve zevkle dolu dolu bir hayata hızla dönme olasılığı yüksektir.
Talimatlar
Aşama 1
Bazen birkaç gün evden çıkmak yeterlidir ve depresyon zayıflamaya ve geri çekilmeye başlar. Yeni yerleri (ve hatta uzun süredir gitmedikleri eski yerleri bile) ziyaret ederken, bir kişi kaçınılmaz olarak dikkati dağıtan belirli izlenimler ve duygular alır. Ayrıca, herhangi bir yolculuk farklı insanlarla iletişim kurmadan yapılmaz, bu kendi içinde tecrit edilmesine izin vermez.
Adım 2
Doktorların her yaşta uykudan en iyi ilaç olarak bahsetmeleri boşuna değil. Uykusuzluk genellikle depresyona eşlik eder, bu nedenle sağlıklı uyku kurmak için adımlar atmanız gerekir. Bunu yapmak için, iyi havalandırılmış bir odada tam bir sessizlik içinde yatmanız gerekir. Gerekirse, zayıf bir uyku hapı alabilir veya geceleri bitkisel yatıştırıcı çay içebilirsiniz (kompozisyon kediotu kökü, ana otu, melisa, şakayık ve lavanta çiçekleri içermelidir).
Aşama 3
Mizahı hayatınıza bırakın ve çok yakında hayata olan ilginin uyandığını ve yaşama ve sevme arzusunun ezilen devletin yerini aldığını fark edeceksiniz. Komedileri, ünlü komedyenlerin konserlerini izleyin, bulaşıcı kahkahaların kayıtlarını dinleyin - varlığınız çok daha parlak ve daha olumlu olacak.
4. Adım
Endişelerinizin derinlerine inmeyin. Depresif bir durumda olan bir kişi, kafasında binlerce kez olumsuz düşünceler geçirme, ona göründüğü gibi, tüm sıkıntıların başladığı noktaya tekrar tekrar dönme eğilimindedir. Bu "suyu bir harçta" veya Dale Carnegie'ye göre uzun süredir bu talaş durumunda olan talaşı sonsuz bir şekilde ezebilirsiniz. Bu, bir kişinin içine girdiği ve çıkmasına izin vermediği bir kısır döngüdür. Herhangi bir şekilde dikkatinizi dağıtmanız, düşüncelerinizi başka bir şeye çevirmeniz gerekir. Zorla bile.
Adım 5
“Sadece içinden geçmelisin” - bu düşünceyi kafanda kaydırmak yasak değil. Depresyonunuz sırasında dünya durmadı, Dünya hala dönüyor, fabrikalar çalışıyor, insanlar doğuyor, aşık oluyor, evleniyor. Öyle ya da böyle, geçmişte depresyonu bırakarak olağan olaylara geri döneceksiniz. Gerçeklik, eğer çok direnilmezse, sizi hayata geri döndürecektir.
6. Adım
Tabii ki, duygusallık ve libido genellikle depresyon sırasında azalır. Ama sonuçta seks (üreme içgüdüsü olarak), bizi harekete geçmeye zorlayan temel insan içgüdülerinden biridir, bu nedenle tamamen ortadan kalkamaz. Tıpkı nefes alma, yemek yeme, uyuma içgüdüsü gibi (burada kendini koruma içgüdüsünden bahsetmiyoruz, çünkü zayıflarsa, yani bir kişi intihar düşünceleri tarafından ziyaret edilirse, o zaman depresyonun üstesinden gelmek mümkün olmayacaktır. kendi, bir psikiyatristten nitelikli yardıma ihtiyacınız var). Seks, vücudun doğal antidepresan olan endorfin (sevinç hormonu) üretimini teşvik eder, bu nedenle sevişmek depresyondan yavaş yavaş kurtulmanıza yardımcı olabilir.
