Sevilen biriyle ayrılmak, birikmiş sorunlar, sürekli stres - tüm bunlar gerçek depresyona neden olabilir. Bu durum ilgisizlik, kronik yorgunluk, çevremizdeki dünyaya ilgi kaybı ile karakterizedir … WHO istatistiklerine göre, her onuncu şehir sakini depresyondan muzdariptir. "Siyah şeritten" nasıl çıkılır ve yeniden yaşamaya nasıl başlanır?
Talimatlar
Aşama 1
Bir çıkış bulun. Kadınlar bilinçaltında bu yönteme başvururlar, hemen yakın arkadaşlarını aramaya başlarlar ve onlara her şeyi en küçük ayrıntısına kadar anlatırlar. Erkekler duygusal olarak daha geri çekilir, ancak bastırılmış duygular ve gizli şikayetler er ya da geç sinir krizlerine yol açar. Bundan kaçınmak için tamamen güvenebileceğiniz birini bulmaya değer - bir arkadaş veya bir terapist. Onunla birlikte, içsel deneyimlerinizi "raflarda" düzenleyin. Çevrenizde güvenilir bir kişi yoksa, bir günlük tutun. Günün olaylarını ve duygusal durumunuzu tanımlayın.
Adım 2
Aynadaki yansımanıza dikkat edin. Depresyon açıkça görünüş için iyi değildir: sırt kambur, çene aşağıda, gözler parlaklığını kaybetmiştir. Hoş olmayan bir durumla daha hızlı başa çıkmanıza yardımcı olmak için beyninize doğru sinyali verin: omuzlarınızı düzeltin, düz görünün, gururla çenenizi kaldırın, dudaklarınızı bir gülümsemeyle uzatın. Bilim adamları, kas hafızasının uygun yüz ifadelerini ve duygu hareketlerini uyandırabildiğini, depresyondan kurtulmaya yardımcı olduğunu savunuyorlar. Alternatif olarak, bir güzellik salonunu ziyaret edin ve alışverişe gidin. Yeni bir saç stiline ve taze maniküre baktığınızda, ruh halinin giderek nasıl iyileştiğini hissedeceksiniz ve büyük alımlar depresyonla mücadelede başarıyı pekiştirecek.
Aşama 3
evde oturmayın. Depresyonu olan birçok insan, olumsuz anıları düşünerek ve yeniden yaşayarak kendi içine çekilir. Ancak bu, durumunuzu kötüleştirmenin kesin bir yoludur. Kendinizi sokağa çıkmaya zorlayın. İletişim kuracak gücünüz yoksa, parkta yürüyüşe çıkın, sinemaya gidin veya bir kafede oturun. Unutmayın, olumsuz duygulardan kurtulmak ve hayatınıza renk katmak için kendinizi sürekli olarak olumlu duygularla beslemeniz gerekir.
4. Adım
Antidepresanlara dikkat! Depresyon belirtileri bulursanız, eczaneye acele etmeyin. Olumsuz deneyimlerle baş edemiyorsanız ve hayat umutsuz bir siyah çizgi gibi görünüyorsa, bir psikoterapistle görüşmelisiniz. Sadece bir doktor doğru tedaviyi seçebilir ve ilaca ihtiyacınız olup olmadığına karar verebilir.
