Kariyerin, nihayet yeterince uyuduğun öğlene kadar seni beklemeyecek. Sizin için en kolay uyanış için en iyi 10 ipucundan bir seçki.
Zaten inanılmaz derecede zenginseniz ve aynı zamanda değerli sağlığınızı kaybetmediyseniz, bu makaleyi kapatmak için geriye bakmadan güvenle yapabilirsiniz. Pekala, eğer sadece aziz rüyanıza giden yoldaysanız, o zaman, türün tüm yasalarına göre, sabahın doğuşu sorunu sizin için a priori olmamalıdır, çünkü bir rüyaya sahip olmanın erken sevinci sizin içindir. yeni özellikleriyle yeni bir güne zinde bir uyanış ve aktif bir giriş için en güçlü argüman!
Kalkmanız gereken bir şey varsa, stratejik olarak önemliyse veya en iyi arkadaşınızla tanışıyorsanız, uyanmak kolay olacak!
Ve bir peri masalında olduğu gibi - gözlerini açmak, tatlı bir şekilde uzanmak, dünyaya gülümsemek ve yeni zaferlere doğru yeni adımlar atmak için yataktan kalkmak güzel olurdu!
Sabahınız bu senaryoya göre gelişirse şanslısınız. Çoğu durumda, sabah uyanma türü daha çok bir drama gibidir. Ve burada tavsiye etmek mantıklı olacak ilk şey, konuya kendi doğanızda bir çözüm bulmak, yani bioritmlerinizi dinlemek.
Hepimiz insanlar - "baykuşlar" ve insanlar - "toygarlar" olduğunu biliyoruz. Ve bu iki tip insan tamamen farklı üretkenlik dönemlerine sahiptir. Bu nedenle, kendilerini toyluk olarak görenler arasında, mutlak çoğunluk, faaliyetlerinin zirvesinin sabah saat sekizden öğlene kadar olan zamana düştüğünü onaylıyor.
Psikologların üniversite öğrencileri arasında yaptığı çeşitli araştırmalara göre "erkenci kuşlar" daha başarılı. Sınavlara ve sınavlara hazırlanmak ve zamanında uykuya dalmak ve dolayısıyla zamanında uyanmak için zaman ayırma arifesinde, akşam ve hatta gece çalışmayı tercih edenlere göre çok daha yüksek puanlar alırlar.
Zamanın makul dağılımı faktörüne ek olarak, burada hafıza işleyişi yasaları da tetiklenir: sağlıklı uyku sırasında hafıza gelişir, yani beyin, ezberden kaynaklanan stresle aşırı yüklenmez, uyku sırasında doğal olarak alınan bilgiyi emer ve koyar. raflarda.
İngiliz psikologlar tarafından erken uyanışlar lehine bir başka çalışma daha var. Bir kişinin normal uyanma zamanı ile duygusal durumu arasında bir ilişki buldular. Sabah 9-10'a kadar yatakta kalan yetişkinlerde aşırı kilo ve depresyona eğilim gibi sorunların sabah 7'de kalkmaya alışanlara göre daha yaygın olduğu ortaya çıktı.
Aynı zamanda, insan tipi (baykuş veya toygar) ne olursa olsun, daha erken uyananların, daha geç uyananlara göre gün boyunca daha aktif ve iyimser hissetme olasılıklarının daha yüksek olduğunu doğrulayan araştırmalar var.
Toplam: Sabah uyanıklığı lehine birçok argüman var. Ancak doğal bir soru ortaya çıkıyor: Sizin durumunuzda sabahları en iyi şey sadece şekerin bardağın önünden geçmesiyse ne yapılabilir? Ve sabah kalkmalısın, istesen de istemesen de kalkmak zorundasın çünkü mesleğimiz her zaman bioritmlere karşılık gelen en uygun çalışma süresini seçmene izin vermiyor. Ama iyi haberler de var…
Gece kuşları, sabah rejimine geçmeyi, sabah insanlarından akşam rejimine geçmekten daha kolay bulmaktadır. Baykuşlar, gerekirse sabah ve öğleden sonra saatlerinde çalışmak, akşam ve gece tarlakuşlarından daha fazla üretkenlik gösterir.
Bu bağlamda, konuşmamız bağlamında yapılması gereken ilk şey "biyolojik saati sıfırlamak"tır. Ofis ve kariyer, tüm iş dünyasının uykuya daldığı gece yarısına kadar sizi beklemez.
Ve rüyanızla ve en iyi 10 ipucuyla kendi uyku ve uyanma rutininize girin:
Yeterli uyku almak. Basmakalıp ve basmakalıp geliyor kulağa ama yine de daha iyi bir çare yok. 7-9 saat uyku. Ve bir kişi yaşlandıkça, bu tavsiye daha fazla ağırlık kazanır: dünyaya yeterince cevap vermeye hazır, taze bir görünüm ve dinlenmiş bir beyin size iyi hizmet edecektir.
Yatağınızı, hatta daha iyisi, tüm yatak odanızı hayatınızı sular altında bırakan cihazlardan kurtarın. Yatak odası uyumak içindir.
Aynı anda kalkmak için kendinizi eğitin. Bir ofiste veya üretimde çalışıyorsanız, sorun kendiliğinden çözülür. Hafta içi her sabah, kesin olarak belirlenmiş bir saatte işe gelmeniz gerekir. Neyse ki, bu eylem için açıkça motive olduk - argümanlar "demir": para kırbaçları ve hatta işten çıkarma tehdidi işlerini yapıyor.
Serbest modda çalışmanıza izin veren yeni bir meslek sınıfının temsilcisiyseniz ve ofisiniz kendi dairenizde bir yerde çözülürse, her şey biraz farklıdır, ancak bu zaten ayrı bir konuşma için bir konudur. Aşağıdaki makalelerden birinde buna döneceğiz.
Kendinize geçici olarak "Acele Edecek Bir Yer Yok" başlıklı bir sabah töreni yapın. Alarm çaldıktan sonra hemen kalkmayın. Uyanma süreci ne kadar sakin olursa, vücut için o kadar az stres olur. Hayatta yeterince stres var. Uzatmak. Yeni güne ve sunduğu fırsatlara gülümseyin. Sol tarafınıza dönün ve 1-2 dakika sonra yükselin.
“Güneşli bir sabah, sessiz bir neşe zamanıdır… Bu saatler telaş için değil, telaş için değil. Sabah, yavaş, derin, altın düşüncelerin zamanıdır. - John Steinbeck
En kolay uyanış için, kendi kendine uyanma masajı tekniklerini kullanın. Vücudun tüm sistemlerini uyandırmak için kulak kepçelerini aktif olarak ovalayabilir, ellerinize hayali çok, çok dar eldivenler takabilir veya avuçlarınız arasında nervürlü bir şekle sahip sıradan basit bir kalemi yoğun bir şekilde yuvarlayabilirsiniz. Yukarıda açıklanan tüm durumlarda, kulakların yanı sıra avuç içi ve parmaklarda bulunan biyolojik olarak aktif noktalara masaj yapmak için mükemmel bir fırsat elde edeceksiniz.
Uyanma saatini değiştirmeye karar verirseniz, örneğin, her gün sabah 6'da kategorik olarak koşuya gitmeye karar verdiniz, o zaman büyük bir istek - yine, ani hareketler olmadan, lütfen. Her gün, hedefinize ulaşana kadar uyanma zamanını 15 dakika geri alın.
Kendinizi bir uyandırma çağrısı için ayarlayın. Sabah 8'de kalkmanız gerektiğinde ve her 5-10 dakikada bir tekrarlanan sinyallerle alarmı 7.00'e kurarsanız, muhtemelen 8.00'de uyanırsınız, o zaman sadece kendinizi daha da kötüleştirirsiniz. Uyku sürecinin doğal seyrine müdahale edersiniz, sinir sisteminizi karıştırırsınız ve sonunda sanki hiç dinlenmiyormuşsunuz gibi bunalmış ve gergin hissedersiniz.
Alarm zil sesini dikkatlice seçin. Sakin bir müzik olsun ya da kulağa hoş gelen, hoş anılar ya da duygular uyandıran ya da sizi gülümsetecek olumlu bir şey olsun.
Yaz aylarında, pencerenin dışındaki gün ışığı uyanmanıza yardımcı olacaktır. Akşamları yatak odanızın pencerelerini açık bırakın ve vücudun kendisi, doğal bir şekilde, pencerenin dışında günün saatinin değişmesine tepki verecektir.
Kahvaltı etmek. İlk olarak, pişirme ve yeme süreci uyanmanıza yardımcı olacaktır. İkincisi, özellikle diyetinize taze meyve suları veya fındıklı smoothieler eklerseniz, sağlıklı bir kahvaltının en azından öğle yemeğine kadar sizi enerji dolu tutması garanti edilir.
Sabah egzersiz yapın. Her sabah 10-15 dakikalık egzersizin, haftada 1-2 kez tam uzunluktaki egzersizlerin yerini alabileceği kanıtlanmıştır.
Her sabah tazelikle parlasın ve neşeyle dolsun!
