Hayatımız, alışkanlıklardan - yerleşik davranış kalıplarından büyük ölçüde etkilenir. Alışkanlıklarınızı değiştirmeden hayatınızı daha iyi hale getirmek imkansızdır. Eski eylemler eski sonuçlara yol açar. Uzun zamandır hayatınızı değiştirmeye çalışıyorsanız ama hiçbir şey değişmiyorsa bu yazı tam size göre.
Alışkanlıkları değiştirmenin neden bu kadar zor olduğunu muhtemelen bir kereden fazla merak etmişsinizdir. Örneğin, parazitik kelimelerden veya konuşurken burnunuzu ovma alışkanlığından kurtulmak neden bu kadar zor? Ya da endişe içinde bir çikolata almak için buzdolabına mı giriyorsunuz?
Hatta birçok kez denemiş olabilirsiniz ama hiçbir şey işe yaramadı. Bu, alışkanlıklarınızı kesin olarak değiştirmeye karar vermediğiniz veya hayatın gidişatından memnun olduğunuz anlamına gelir. Ama daha sık, itiraf etmelisin, basitçe vazgeçtin, çünkü bir, iki kez işe yaramadı…. Ve neden?
İşin sırrı oldukça basit. Yanlış yaklaşım sizi başarısızlığa uğratıyor. Bu ne demek?
Genellikle bir kişi, bir alışkanlığı değiştiremediğinde, irade eksikliğini veya "Pazartesi sendromunu" (patron işi doldurmuştur) suçlar. Ve bazen çıtayı çok yükseğe koyar (örneğin, ayda 30 kg kaybetmek için: hayatınızı gerçekten değiştirirseniz, hemen). Ancak iradenin bununla hiçbir ilgisi yoktur. Evet, bir süre iradeye dayanabilirsiniz. Ve 3 ila 5 hafta dayanmayı başarırsanız, istediğiniz sonucu alabilirsiniz. Ancak çoğu zaman böyle bir zaman için yeterli kararlılık yoktur. Beyin, çok sayıda yeni görevle boğulur. Her şeyi takip edecek zamanı yok! Ve her şey normale döner…
İstenmeyen bir alışkanlıktan kurtulmak için yaklaşımınızı değiştirmeniz gerekir.
- İlk olarak, sinyalleri tanımayı öğrenin. Örneğin, hangi duyguların sigara içme isteğini tetiklediğini düşünün? Veya hangi düşünceler sizi tatlılar için buzdolabına gitmeye itiyor? Farkındalık önemlidir!
- İkinci olarak, istenmeyen alışkanlığı sağlıklı bir alışkanlıkla değiştirin (su içmek için tatlıya gitmek yerine). Ancak yerine birini ararken, ödül konusunu dikkate almak önemlidir. Ücret belirli olmalıdır. Şimdi burada olmalı! Tipik olarak, ya zevk ya da acıdan kaçınmadır. Çoğu zaman, tatlılara uzandığınızda, bunun sonucunda zevk, neşe alırsınız, ancak bazen acıyı dindirirsiniz. Değiştirme, eski alışkanlıkla aynı hisleri ve fırsatları sağlamalıdır. Örneğin, tatlı gece alışkanlığınızı hoş bir çikolata veya diğer kokulu jellerle değiştirmeyi deneyin. Ve unutmayın, ödül anında olmalı! Aksi takdirde, hiçbir şey işe yaramaz.
İstenmeyen bir alışkanlıktan başarılı bir şekilde kurtulmanız için aşağıdaki teknikleri kullanabilirsiniz.
- İçsel motivasyonu arayın. Örneğin, birini memnun etmek için kilo vermek istiyorsanız, bundan bir şey çıkması pek olası değildir. Ancak kilo verdikten sonra vücudunuzun çok daha iyi hissettiğini içsel olarak fark ederseniz, büyük olasılıkla durmayacaksınız.
- Bir seferde bir günlük alışkanlık kazandırın. Hayatınızı yavaş yavaş değiştirin.
- Küçük değişiklikler için kendinizi fark edin ve övün. Bir kerede küresel bir sorunu çözerseniz, stres, memnuniyetsizlik yaşarsınız. Küçük değişiklikler hızla norm haline gelir. Onlara dikkat edin.
- Yeni alışkanlığın eylemlerini aynı anda yapın.
- Niyetlerinizi arkadaşlarınızla paylaşın. Bu sorumluluk yaratacaktır.
- Sizi destekleyecek ve test edecek birini bulun. Zamanla diyecek ki: "Bekle! Başaracaksın!" Veya bir "destek çevresi" oluşturun - arkadaşlarınızı veya ailenizi katılmaya davet edin.
- Değişikliklerin tadını çıkarın. Paniğinizi uzaklaştırın! Yeni bir alışkanlık size bir ödül vermelidir - mutluluk, neşe, zevk. Unutmayın, zihniniz sizinle her zaman olumsuz bir diyalog içinde olacaktır. Negatif duygulara kapılmayın!
- Ve attığınız her adım için şükredin. Nasıl olsa yanılacaksın. Kendinizi hatalı bırakın! Ama en önemlisi, kalk ve devam et!
