Nedense, önemli bir olayın arifesinde, birçok insan endişe belirtileri göstermeye başlar: iştahlarını kaybederler, uykuya dalmak imkansız hale gelir, elleri titriyor ve panik düşünceleri bunaltıcı. Heyecan tamamen doğal çünkü ciddi bir sınavla karşı karşıyasınız. Ancak, bu tür şeyler bir araya gelmeyi ve yaklaşan etkinlikle başa çıkmayı zorlaştırıyor, bu yüzden kendinizi toparlamanız gerekiyor.
Talimatlar
Aşama 1
İlk adım, sessiz bir yerde sessizce oturmak ve sizi tam olarak neyin korkuttuğunu belirlemektir. Psikologlar, stresin belirli nedenlerini yazarsanız, stresle başa çıkmanın çok daha kolay hale geldiğini fark ettiler. Bir parça kağıt alın ve tüm korkularınızı listeleyin. Bu bile sakinleşmeye yetiyor. Genellikle çok az korku vardır ve yazıya döküldüklerinde tamamen aptal görünüyorlar. Korku devam ederse, en kötü seçenekleri ve sonuçlarını kafanızda tekrar etmeye çalışın. Büyük olasılıkla, kötü bir şey olmayacak. Ama en kötüsünü düşünürken bile, her şeyin iyi biteceğine dair umudunuzu koruyun.
Adım 2
Nefesinize konsantre olun. Stres durumunda, insanlar hızlı ve sarsıcı bir şekilde nefes almaya başlar, nefesler sığlaşır, bu nedenle beyin oksijensiz kalmaya başlar. Bu da heyecanı daha da artırıyor. Yavaş ve eşit nefes almaya çalışın. Mümkünse yatay bir pozisyon alın. Nefes almaktan başka bir şey düşünme. Burnunuzdan nefes alıp verin. Nefesiniz derinleşecek, nabzınız yavaşlayacak ve kaslarınız gevşeyecek. Bunun da ötesinde, hemen daha iyi düşünmeye başlayacaksınız.
Aşama 3
Rahatlamaya mükemmel şekilde yardımcı olan bir başka yol da su prosedürleridir. Akşam, canlandırıcı bir olayın arifesinde rahatlatıcı bir banyo yapın. Deniz tuzu, kokulu mumlar ve sakin müzik sadece işleri daha iyi hale getirecek. Sabah duş alın, inanılmaz bir etkisi var: vücudunuz canlanacak ve düşünceleriniz sırayla gelecek. Testle nasıl başa çıkacağınız konusunda aklınıza harika fikirler gelebilir, birçok yaratıcı kişilik ve bilim adamı, hepsi bir arada, en iyi düşüncelerin hepsinin yıkanırken akıllarına geldiğini söylemeleri boşuna değil. duş!
4. Adım
Egzersiz yapın veya koşun, yürüyüşe çıkın. Fiziksel aktivite, iç huzurunuzu geri getirecek olan kasların gerginliğini ve ardından gevşemesini teşvik eder. Diğer şeylerin yanı sıra, egzersiz sırasında, olumlu duyguların üretimine katkıda bulunan nörotransmitter dopamin salınır. Heyecan verici olayın kendisinden önce, birkaç saniye kazanan pozu alın: açık kollarınızı yukarı kaldırın ve yumruk haline getirin. Bu poz, kazanan sporcular için tipiktir, ancak psikologlar, tam tersi etkinin de işe yaradığını fark ettiler: Kabul ederseniz, kazanan olduğunuz hissine kapılıyorsunuz.
Adım 5
Evin etrafındaki işleri yapın. Çok sayıda insan, en önemli şeyler hakkında endişelenmediğini fark eder, bulaşık yıkamak veya diğer benzer faaliyetler yardımcı olur. Monoton hareketler ve temizliğin ani temizlik etkisi bu aktiviteyi meditasyona benzetiyor. Bir hademe mesleğinin her zaman biraz felsefi olarak görülmesinin nedeni muhtemelen budur.
