Vyagrasana bir kaplan pozudur, daha doğrusu uykudan sonra bir kaplanın hareketlerinin taklididir. Meditatif ve rahatlatıcı etkilerine ek olarak, bu duruşun kilo vermeye yardımcı olduğuna inanılıyor.
Yogadaki asanalar saf haliyle pozlara ayrılır:
- meditasyon ve denge için,
- ters pozlar,
- terapötik bir etkiye sahip pozlar.
Kaplan pozu üçüncü tipe aittir, ancak terapötik faydalarına ek olarak, dinamik yogada kilo kaybı için aktif olarak kullanılır. Örneğin, kasları sıkılaştırmak ve kalça ve bacaklardaki fazla kiloları gidermek için etkili bir egzersiz olarak vyagrasana'yı içerir. Ashtanga vinyasa yoga, hatha yoganın klasik bir dalıdır, diğer yoga türlerinden farklı olarak asanalar birbirinden ayrı yapılmaz, özel dinamik bağlar vasıtasıyla birinden diğerine sorunsuzca akar.
Vyagrasana gerçekleştirmenin özellikleri
Estetik etkiye ek olarak, Vyagrasana iyileştirici bir karaktere de sahiptir. Vyaghrasana yaparak, omurgayı dönüşümlü olarak her iki yönde de bükersiniz, böylece ilgili sinirleri güçlendirirsiniz. Bu poz, oksijenle zenginleştirilmiş kanın acele etmesi nedeniyle vücudun alt kısmında bulunan boşaltım, sindirim ve üreme organlarını yoğurur, bu nedenle genitoüriner rahatsızlıklardan muzdarip kişiler için yapılması önerilir.
Doğum sonrası dönemdeki kadınlara, doğumdan sonraki üçüncü aydan başlayarak, üreme sistemi organlarındaki bozuklukları ve ağrıları ortadan kaldırmak ve ayrıca pelvik kasların genel olarak gerilmesi için Vyagrasana'yı diğer dinamik duruşlarla kombinasyon halinde uygulamaları tavsiye edilir. alan.
Vyagrasana tekniği
Kollarınız düz bir şekilde diz çökün. Vücut gevşer;
- bükülmüş sağ bacağın kalçasını göğsünüze mümkün olduğunca yakın çekin;
- nefes verin, başınızı sağ bacağınızın dizine eğin, dizinize yanağınıza veya çenenize dokunmaya çalışın. Sağ ayak yere değmemelidir;
- dizinize bakarken nefesinizi bu pozisyonda 2-3 saniye tutun;
- teneffüs ederek, bükülmüş sağ bacağınızı yere düşürmeden arkanızın arkasına uzatın. Sırt kemerli olmalı ve sağ ayağın parmakları başın arkasına doğru yönlendirilmelidir;
- başınızın arkasını mümkün olduğunca sağ ayağınızın altına doğru çekin. Nefesinizi birkaç saniye tutun, ardından sağ bacağınızın uyluğunu tekrar göğsünüze çekin;
- Sağ bacağınızla birkaç tur egzersiz yapın, ardından sol bacağınıza geçin.
Bu poz, antrenman sırasında herhangi bir zamanda ve fiziksel uygunluğunuzun herhangi bir aşamasında yapılır. Kaplan pozu özellikle uyandıktan hemen sonra etkilidir: kan dolaşımının uyarılması ve kasların ısınması nedeniyle poz canlanır ve sizi anında uyku halinden çıkarır.
