Banal yorgunluk sadece fiziksel bedenimizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bizi sinirli ve dikkatsiz yapar. Deneyimli nörologlar, zihnin canlılığını ve netliğini nasıl koruyacağınızın sırlarını paylaşmaya hazırdır.
Yorgunluk, yeterli fiziksel aktiviteden sonra herhangi bir canlı organizmanın normal bir halidir. Ve kronikleşmiyorsa ve yaşam kalitesini bozmuyorsa alarmı çalmamalısınız. Bazen biraz yorgun olmak bile hoştur.
Başka bir şey, sabahları zaten kırılmış olarak uyanmak, sürekli ahlaki ve fiziksel yorgunluk hissetmek. Ancak patolojik yorgunlukla da savaşabilirsiniz ve sadece 21 gün sürer.
Minimum program: uykuyu iyileştir
En az 7 saat dinlenmelisiniz. Bu süre vücudun toparlanması ve yeni bir güne zinde adım atması için oldukça yeterli olacaktır. Bu günden güne olmazsa, uygun uykuyu engelleyen bir şey var. Uykunun faydalı olmaya başlaması için birkaç basit kurala hakim olmak yeterlidir:
- en geç 23 saat yatmak;
- her iş için bir gün ve dinlenme için bir gece vardır;
- gadget'ları, bilgisayardaki oyunları ve film izlemeyi reddetme;
- doğal kumaşlardan yapılmış yatakları tercih edin ve yatmadan önce odayı havalandırın;
- sakinleştirici ve uyku hapı almayın. Bu fonlar sadece vücuttaki yorgunluğu "mühürler". Ballı ılık süt içmek veya kabuğuyla elma yemek daha iyidir. Özellikle huzursuz olanlar için ıhlamur ve papatya çiçeklerinden yapılmış rahatlatıcı bir içecek öneriyoruz;
- vücudu ılık bir duşla uykuya hazırlayın;
- gerin veya birkaç daha ciddi germe egzersizi yapın.
Etkinliği değiştirin. Kulağa garip gelse de, bu kural harika çalışıyor! Örneğin bütün gün zihnini yoranların, akşamları vücutlarını yorması gerekir. Burada seçim bireyseldir: biri sporu sever ve biri bu zamanı sevilen biriyle keyifli negolara adayacaktır.
Minimum program: dengeli bir diyet oluşturun
Vitaminler yorgunlukla savaşmak için mükemmeldir. Herhangi birini ayrı olarak listelemenin bir anlamı yok - hepsi ölçülü ise yararlıdır. Her gün tüketilmelidirler ve neşe sürekli arkadaşınız olacak!
Sabaha portakal suyu veya süt, haşlanmış yumurta ve tam tahıllı ekmekli tereyağı ile başlayın. Öğle yemekleri baklagiller, taze sebzeler ve yağlı balıkları içermelidir. Akşam yemeği için deniz ürünleri de kabul edilebilir, ancak sebze salatası ile birlikte. Birkaç parça bitter çikolata ile kendinizi yoğurtla şımartabilirsiniz. Gün içerisinde en az 2 litre temiz su içiyoruz.
Usta Shiatsu. Bu eski bir masaj tekniğidir. Konsey sizi kurslara bir an önce gitmeniz için teşvik etmez, çünkü bir profesyonele gidebilir ve sadece sürecin tadını çıkarabilirsiniz. Ve hala birkaç teknikte kendi başınıza ustalaşırsanız, yatmadan önce pratikte faydalı bir şekilde uygulanabilirler. Bu prosedür toksinleri uzaklaştırır, kan dolaşımını iyileştirir ve hücrelere oksijen verir.
Minimum program: zamanınızı akıllıca yönetin
Vücut, birçok şey için sorumluluk aldığımızda, hiçbir şey yapmak için zamanımız olmadığında en güçlü sinir gerginliğini yaşayabilir. Ancak kişinin kendi ruhunun sağlığının en basit ve en önemli sırrı, bireysel zaman kaynaklarını yönetme yeteneğidir.
Yorulmamak ve ayak uydurmak için şunları yapmalısınız:
- kendini azarlama. Sürekli yorgunluğunuza odaklanırsanız, bu sizi giderek daha fazla bunaltacaktır. İşleri düzene koymaya çalışın: bu sadece çevredeki alan için değil, aynı zamanda düşünceler için de geçerlidir. Öncelikler belirlendiğinde, önemli ve acil olanı boş ve önemsizden ayırmak kolaylaşacaktır.
- her şeyi yaz. Biraz kaba olabilir ama sizin için anlaşılır. Sayfayı ikiye bölebilir ve yaşadığınız gün için olumlu ve olumsuzları işaretleyebilirsiniz. Güzel havalardan iş yerinde övgüye kadar küçük şeyleri not edin. Etrafta ne kadar güzel şeylerin olduğuna şaşıracaksınız!
- önceden planlamak. Liste yapmak hiç de sıkıcı değil! Planları kağıda vererek başınızı rahatlatırsınız. Zamanla, bu bir alışkanlık haline gelecek ve doğal hale gelecektir. Ancak kişisel zamanınızı unutmayın - başkalarına emanet edilebilecek her şey, emanet etmekten çekinmeyin!
Bir doktora görün. Tüm ipuçları denendi ancak herhangi bir gelişme olmadıysa, bir uzmana başvurun. Bunun norm olarak kabul edildiği medeni bir zamanda yaşıyoruz. Kendinizi kronik strese sokmayın. Ek olarak, kalıcı yorgunluk genellikle sağlık sorunlarına işaret edebilir. Hormonlar, şeker, kan basıncındaki dalgalanmalar, kandaki demir eksikliği - bu, yaşamın renklerinin solduğu hastalıkların tam bir listesi değildir.
