Depresyon vücut için en tehlikeli durumlardan biridir. Umutsuzluğa girebilir, çok başarılı ve aktif bir insanı bile hayati enerji ve güçten mahrum edebilir. Kendinizdeki işaretlerini fark ederek acilen harekete geçmelisiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Depresyona birçok faktör neden olur: kişisel yaşamdaki aksilikler, ortam değişikliği, sağlıksız beslenme, rutin, duygusal sıkıntı vb. Biriken, sonunda tam bir kayıtsızlığa dönüşen belirli bir durum oluştururlar. Depresyonla başa çıkmak için bir terapisti ziyaret etmek en iyisidir, ancak ilk aşamada kendiniz belirli önlemleri alabilirsiniz.
Adım 2
Her şeyden önce, biraz uyu. Vücudunuz düzenli olarak iyileşemiyorsa, depresyona yol açabilir. Örneğin, bazı doğu ülkelerinde dinlenmenin çalışmaktan daha az önemli olmadığına inanılmaktadır. Dinlenme sırasında, gün boyunca alınan tüm bilgileri sindirebileceksiniz. Ayrıca, sadece kendinize zaman ayırmanız değil, aynı zamanda yeterince uyumanız da önemlidir, aksi takdirde sinir sistemindeki problemler sizi uzun süre bekletmez. Bilim adamları, yeterince uyuyan insanların işte daha iyi performans gösterdiğini ve çoğu olumsuz düşüncenin onları atladığını kanıtladı.
Aşama 3
İkincisi, egzersiz yapın. Söylediği gibi, "hareket hayattır." Modern dünyada, insanlar çoğunlukla, içlerinde çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına katkıda bulunan yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eder. Bu fenomeni açıklamak oldukça basittir: hareket eksikliği nedeniyle, duygusal refahı etkileyen fiziksel durum azalır. Başka bir deyişle, daha fazla hareket etmeye başlamanız gerekir. Bir fitness merkezine abonelik satın almak istemiyorsanız, kendinizi günde 30 dakika yürüyüş veya koşu ile sınırlayabilir, kendiniz için birkaç video indirebilir ve evde egzersiz yapabilirsiniz. Böyle bir aktivitenin neşe getirmesi ve canlılık artışı sağlaması önemlidir.
4. Adım
Üçüncüsü, hobilerinize zaman ayırın. Bu, depresyonla savaşmanın en etkili yollarından biridir. Sürekli zamansızlıktan şikayet ederek kendinizi bu zevkten mahrum bırakmamalısınız. Bu değerli dakikalar için bazı şeyleri bir kenara bırakmak daha iyidir. Veya hobinizi diğer sorumluluklarınızla birlikte yapılacaklar listenize ekleyin.
Adım 5
Aktiviteleri değiştirmeyi de deneyebilirsiniz. Sonuçta, sürekli monoton çalışma herkesi depresyona sokabilir. Bu, özellikle sevilmeyen bir işle uğraşanlar ve her gün kendileriyle savaşa girenler için geçerlidir. Bu kısır döngüyü kırmaya çalışın ve sizin için yapacak bir şeyler bulun. Yine de Faina Ranevskaya, "Kimse sizi sıkıcı meslekler seçmeye, yanlış insanlarla evlenmeye ve rahatsız edici ayakkabılar almaya zorlamaz" derken haklıydı.
