Bilim, kışın güneş ışığı eksikliğinin vücutta hormonal dengesizliğe yol açabileceğini kanıtlamıştır. Ve ayrıca soğuk, sık sıcaklık değişiklikleri, vitamin eksikliği - tüm bunlar sadece memnun etmekle kalmaz, aynı zamanda duygusal bozuklukları da kışkırtır.
Talimatlar
Aşama 1
Açık havada daha fazla zaman geçirin. Güneş ışığı, vücudun strese karşı direncini etkileyen mutluluk hormonu serotonin üretimine katkıda bulunur. Bu nedenle bulutlu bir günde kötü bir ruh hali, uyuşukluk, yorgunluk, dalgınlık vardır.
Adım 2
Evde ya da işte sık sık yürüyüş yapma imkanınız yoksa kendinize mümkün olduğunca gün ışığını sağlayın. Pencere kenarında daha fazla olmaya çalışın. Güneş ışığına benzer tam spektrumlu ışık sağlayacak özel lambaları açın.
Aşama 3
Daha fazla hareket edin. Hareketsiz bir işiniz varsa, öğle yemeği saatinde caddede biraz yürümeyi deneyin. Günde en az bir saat yoğun yürüyüş, ailenizle yapacağınız aktif outdoor aktiviteler sizi neşelendirecektir.
4. Adım
Sabah egzersizlerinizi mümkünse temiz havada yapın. Tembelliğinizi bir kenara bırakın, erken kalkın ve 15 dakika egzersiz yapın. Sadece her zaman iyi bir fiziksel formda olmayacaksınız, aynı zamanda depresyonu da unutacaksınız.
Adım 5
Vücudunuza vitamin sağlayan ve serotonin üretimini destekleyen sağlıklı bir diyete özen gösterin. Yumurta, hindi, kişniş, avokado, muz gibi besinler vücuttaki bu hormonun seviyesini artıracaktır. Yağlı balıklar ve cevizler iyi D vitamini kaynaklarıdır. Sebze ve meyve yiyin. Bitter çikolata mükemmel bir antidepresan olarak kabul edilir.
6. Adım
Yalnız kalmamaya çalışın. Çalışmıyorsanız, arkadaşlarınızla bir toplantı ayarlayın, sinemaya, tiyatroya gidin ya da bir kafede bir fincan çay içerken bir arkadaşınızla sohbet edin. Şimdi gerçekten soğukta sıcacık bir daireden ayrılmak istemiyor olsanız bile, tembelliğinizi yenin. İlginç yerleri ziyaret etmek veya yeni insanlarla tanışmak sizi kötü düşüncelerden uzaklaştıracaktır.
7. Adım
Hobilerinizi düşünün. En sevdiğiniz şeyi yapmak için vaktiniz yoksa, şimdi tam zamanı. Belki bir kazak örmek, bir elbise dikmek, bir tişörtün boncuklarını işlemek, en sevdiğin pastayı yapmak ya da İngilizce öğrenmek istiyorsun. Depresyondan kurtulun - ve başlayın. Ana şey ilk adımı atmak.
8. Adım
Mümkünse, sıcak bir ülkeye seyahat edin. Deniz, yumuşak güneş, unutulmaz izlenimler, yeni tanıdıklar - bu, kış depresyonu için en iyi tedavidir.
